Search




Zhubnout jídlem jde! Ale tělo neobelžete!

Na změnu stravy si zvykne každý, chce to jen trochu času.

Vím, jak je těžké hubnout. Vím ale také, jaké je to obezitu přemoci, neboť během dvou let jsem shodila přes 85 kilo! „První věc je přiznat sami sobě, co děláte špatně. Ve vymýšlení výmluv, proč to či ono nejde, byla i já mistr světa. Obelhat okolí možná jde, vlastní tělo se ale obelhat nenechá. Zamyslet se, zda to sami se sebou myslíte vážně a zda jste ochotni se lecčeho vzdát,“  co se týká jídla, to platí dvojnásob. Inspirujte se radami v mém hubnoucím seriálu.

  • Musíte si uvědomit, že nejde o dietu, o další »dietní hladovění«, ale o celkovou změnu životního stylu! Ta v žádném případě není o hladovce!
  • Jezte pravidelně pětkrát denně.
  • Nejvhodnější je, nechat si jídelníček sestavit od výživového poradce. Jen ten dokáže přizpůsobit množství jídla přímo pro vás.
  • Zhodnoťte ale i sami svůj dosavadní jídelníček. Určitě poznáte, kde jsou chyby, co děláte špatně, čeho se budete muset, ač neradi, vzdát. 
Jídlo si odvažujte do krabiček. Počítejte s tím, že je mimo domov budete všude nosit s sebou.
  • „Kdyby vás přepadla chuť na něco, udělejte cokoliv, běžte ven, jen nejezte nic, co nemáte.
  • Jde především o psychiku! Jak jíst, co pít, vše začíná už před nákupem. Rozepište  si, co budete jíst, napište si seznam potravin a s ním běžte do obchodu. Nakupujte v běžných prodejnách. U nákupu stačí přemýšlet, začít se zajímat a číst složení výrobků na obalech.
  • Pište si denní rozvrh do diáře, kalendáře, notýsku a hlavně režim přesně dodržujte! Snídani, práci, svačinu, oběd, nákup… Nezapomínejte na odpočinek. Ale i na cvičení!
2. rada čtenářům 
Zdravý životní styl těm, kdo na něj nejsou až tak zvyklí, působí ze začátku potíže a připomíná spíš mučení sebe sama. Ale časem, pokud poctivě vytrváte, se vám doslova »zažere pod kůži«. Začnete se cítit lépe a je to obrovský motor, sami pak máte velikou chuť pokračovat.

Na co zapomenout?

Všechno, co je smažené na přepálených olejích a tucích, uzeniny, sladké limonády, alkohol. Sladkosti, které obsahují tuk a cukr, bílou mouku – oplatky, dorty, kynuté buchty, koláče. Bonbóny, nekvalitní čokolády ze ztužených rostlinných tuků, sušeného mléka a cukru, cukrovinky, instantní potraviny, pečené a smažené hranolky, lupínky, knedlíky, tučná masa, špek, vnitřnosti, salámy, párky, klobásy, paštiky, majonézové saláty, nekvalitní šunky, tavené a plísňové sýry, slazené tvarohy, omáčky, jíšky, pražené ořechy, smetanové slazené jogurty, šlehačky, kořenící směsi s glutamáty…

Příklad jídelníčku

Snídaně

Vaječná omeleta s okurkou. Vejce našleháme s mlékem a mírně osolíme. Poté na teflonové pánvi s jednou kapkou rozpáleného oleje uděláme omeletu. Podáváme s nakrájenou čerstvou okurkou.

Svačina

Nakrájená paprika s lučinou a krajíc celozrnného chleba.

Oběd

Kapří podkovy pečené na paprikách s bramborem. Podkovy pokapeme citronem, potřeme sardelovou pastou, posypeme kmínem a vložíme do pekáče. Papriku nakrájenou na nudličky navrstvíme na kapra. Podlijeme vodou a pečeme cca 20 minut při teplotě 190 °C. Podáváme s dvěma půlkami brambory a hromadou čerstvé zeleniny.

Svačina

Nízkotučné kefírové mléko, celozrnná houska.

Večeře

Zeleninový salát s bramborami a žampiony. Květák, brokolici a mrkev uvaříme do poloměkka. Přidáme řapíkatý celer. Zeleninu scedíme a smícháme s uvařenými a nakrájenými bramborami. Orestujeme cibulku a čtvrtky žampionů a zamícháme je do směsi. Přidáme jogurt s hořčicí.

V příští části: jak mě pohyb ze začátku ukrutně bolel.



slunickopavla

Co bych měla o sobě napsat? Jmenuji se Pavla, kozorožka, kreativní, je mi 46let, jsem single. Z ničeho nedělám vědu, vše řeším s nadhledem. Ti, co mě až tak důvěrně neznají, říkají, že mě nikdy nemohlo potkat nic špatného. Ti, kteří mě naopak znají, ví, že jsem nikdy neběhala na louce plné květů a že ani denně mi nebylo do zpěvu. Jsem velká milovnice hrubosrstých foxteriérů, mezi mé další záliby patří například hudba, esoterika, meditace a když je čas, ráda si čtu, hlavně naučnou literaturu.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *