Dovolená bývá často obdobím relaxace, zapomněním na stereotyp běžného dne a pracovní rutiny. K tomu patří i ochutnávky místních jídel a povalování, menší nároky na životosprávu, pohyb a cvičení. Zpátky se pak veze nějaké to kilo navíc, které se snad postupně shodí rychlým návratem k původním stravovacím i pohybovým plánům.
Nemusí to tak ale být. Rozhodnutí hubnout o dovolené chce velké sebezapření, a to i přes to, že již nějakou dobu doma úspěšně shazujete a nejedná se o nárazovou akci.
Pokud z dovolené nechcete kromě suvenýrů dovézt i špeky, dodržujte tyto základní věci:
1. Cíleně se hýbejte – ideální je, pokud jste si zaplatili dovolenou, kde je cvičení, popřípadě pěší či cyklistické výlety přímo v plánu. Vyhnete bezcílnému povalovaní a váhání, zda vůbec, nebo kdy a kde začít. Někomu může single vyhovovat, o dovolené to chce však větší množství vůle.
2. Nepočítejte kalorie – jezte všechno, ale méně a často. Ideální je, posvačit každé dvě hodinky něco malého. K vašemu dobru se počítá, když dáte přednost salátům a lehkému masu před cukrovinkami a pečivem. Bohatou snídani u švédského stolu zahajte celozrnným chlebem a sýrem, nebo jogurtem s müsli s ovocem.
3. Ovoce – využijte jeho dostupnost a pestrou nabídku, ale nepřehánějte to, jeden kousek na svačinu 2-3 x za den stačí.
4. Dbejte na pitný režim – ale vyhněte se slazeným nápojům. Pijte 3 litry vody denně.
5. Alkohol – Před koktejly různého složení dejte přednost bílému vínu, má asi 5x méně kJ než stejné množství Pina Colady.
Přeji všem krásné prázdniny, fajn dovolenou bez kil navíc a budu se na vás těšit opět v srpnu.V červenci je prázdninová pauza 🙂
Prosím vás, nevíte, kde mají dobrý výběr kytar? Já se snažím koupit si nový hudební nástroj, ale přijde mi, jakoby snad kvalitní české e-shopy, které by prodávaly hudební nástroje, neexistovaly. To není možné, že jo? Poraďte mi, prosím. Sháním něco okolo 70 tisíc korun, více nedám.
Pavli, na FB jsem viděla, že slavíte – 60 kg. Nějaké Info nám dáte?