Stepper versus běhání – Co je pro vaše zdraví lepší?

Běhání je čím dál tím populárnějším sportem. Ne za všech okolností a ne pro všechny je však vhodné. Kdy a proč je lepší cvičení na stepperu? Pojďme se ponořit do výhod a nevýhod obou a zjistit, jak můžete stepperem efektivně nahradit běhání.

 

Co je stepper a jak funguje?

Stepper je fitness zařízení navržené pro simulaci chůze do schodů, což poskytuje efektivní cvičení pro spalování kalorií a posilování svalů. Při použití stepperu stojíte na dvou samostatných pedálech, které se posunují nahoru a dolů.

Tento pohyb vyžaduje od uživatele střídavé přenášení váhy z jedné nohy na druhou, čímž posiluje svaly dolní části těla, především stehen, lýtek a hýždí. Kromě dolní části těla ale správným postojem můžete zapojit také svaly středu těla, a pokud cvičíte i rukojetí, zapojíte také horní část těla.

Stepper tak vybízí ke komplexnímu celotělovému tréninku s nízkým dopadem, což je ideální pro ty, kdo chtějí minimalizovat zátěž kloubů.

 

Cvičení se stepperem přináší řadu výhod

  • Nízký dopad na klouby – Oproti běhání, které může být při nevhodné technice nebo na tvrdém povrchu náročné pro klouby, poskytuje stepper méně nárazové zatížení. Tím se snižuje riziko zranění a cvičení je vhodné i pro osoby s kloubními problé
  • Regulace intenzity cvičení – Stepper umožňuje snadnou úpravu zátěže a rychlosti, což umožňuje individualizovat intenzitu tréninku podle vaší aktuální kondice. Je tak vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé
  • Spalování kalorií – Cvičení na stepperu je efektivní pro spalování kalorií a může napomoci při redukci tělesné Vzhledem k možnosti regulace intenzity cvičení lze dosáhnout vysokého energetického výdeje v relativně krátkém čase.
  • Nezávislost na počasí a denní době – Jelikož jsou steppery indoorová zařízení, můžete na nich cvičit bez ohledu na povětrnostní podmínky.

 

Běhání má přesto své kouzlo i výhody

Běhání je přesto velmi oblíbené a má mnoho zdravotních přínosů. Během běhu dochází k aktivaci velké části těla, od svalů nohou až po core a horní část těla, i když v menší míře. Kromě toho také podporuje vytrvalost.

Pravidelné běhání může snižovat riziko srdečních chorob, zlepšovat cirkulaci krve a snižovat krevní tlak. Také podporuje zvýšení metabolismu, což může vést k lepší regulaci tělesné hmotnosti a spalování tuku.

Kromě toho běhání významně přispívá k uvolňování endorfinů, což jsou hormony zodpovědné za naši lepší náladu a působí tak proti stresu a úzkosti.

 

Je lepší běhání nebo cvičení se stepperem?

Důležitými faktory při výběru fyzické aktivity jsou intenzita cvičení a kalorický výdej. Běhání často vnímáme jako cvičení s vyšší intenzitou a větším spalování kalorií v relativně krátkém čase, zvláště při běhu v terénu nebo intervalovém tréninku.

Na druhou stranu stepper umožňuje uživatelům snadno regulovat intenzitu cvičení, což může být vhodné pro ty, kdo hledají méně náročné cvičení nebo postupně zvyšují svou fyzickou kondici.

Běhání může být také náročnější na klouby, zejména na tvrdých površích nebo s nevhodnou obuví.

Naopak stepper poskytuje nízký dopad na klouby, což může být lepší volbou pro lidi s artritidou nebo ty, kteří se zotavují z poranění. Toto snížení dopadu může také pomoci předejít potenciálním zraněním.

Výběr mezi stepperem a běháním by měl záviset na vašich osobních cílech, zdravotním stavu a preferencích. Pokud chcete zlepšit své kardiovaskulární zdraví a spalování kalorií, může být běhání efektivnější volbou. Jestliže hledáte alternativu s nižším rizikem zranění, máte omezení s klouby nebo se nechcete vázat na roční a denní dobu, může být stepper vhodnější volbou.

Důležité je také zvážit psychologické aspekty – některým lidem může běhání poskytnout větší pocit svobody a propojení s přírodou, zatímco jiní mohou dát přednost cvičení doma na stepperu, které neovlivňuje počasí ani denní světlo.

 

Zdroj obrázku: reddish / Shutterstock.com



redakce

Chcete se podělit o své zážitky, poznatky či zajímavé informace? Nepište článek a my ho rádi zveřejníme. Kontaktujte nás na email: info@k-media.cz, nebo volejte na tel.: 731 250 731 , 737 626 919.


Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *