Jaro je v plném proudu, s delším slunečním svitem přichází i více radostí.Hubnout se má pomalu, hubnutí spočívá v celkové změně životního stylu, tzn. má se zdravě jíst, více se pohybovat a nestresovat se.
Ve správném jídelníčku by neměly tuky tvořit více než 1/3 celkové denní přijaté energie a rostlinné tuky musí hodně převažovat nad živočišnými. Jíst hodně ovoce a zeleniny, celozrného pečiva, mléčných výrobků, drůbežího a rybího masa, je pro mě samozřejmost. Také jíst pravidelně, 5x denně, v žádném případě ne nárazově! Nezapomínám dodržovat pitný režim, minimálně 1,5 l (lépe 2 l) a při větších fyzických aktivitách až 3 l, neslazených nápojů bez bublinek.
Při hubnutí mi také pomáhá spousta dobrých potravin po kterých není hlad a skvěle chutnají.
Rajčata
Tak to jsou jedničky – skvěle zasytí, dají se upravovat na mnoho způsobů a obsahují mnoho prospěšných látek. Zejména vitamin C a lykopen. Chrání také před civilizačními i jinými nemocemi. 100 g rajčat obsahuje pouze 100 kJ. Vybírám pouze kvalitní rajčata!
Ryby
Jsou nepostradatelnou součástí mého jídelníčku. Mořské ryby obsahují tuky omega 3, které pomáhají buňkám při jejich funkcích. Jsou skvělé na hubnutí konzumuji je 2x, ale většinou vícekrát týdně. Nejlépe mořské ryby: treska, losos, tuňák, makrela.
Mléko
Mléko je užitečné pro svůj obsah vápníku a také bílkovin. Vápník je velmi důležitý. Mléko je ideálním zdrojem se správným poměrem bílkovin, tuků a sacharidů.Mléko je mé oblíbené zejména do neslazené kávy.
Brokolice
Brokolice se perfektně hodí do polévek, jako hlavní jídlo, ale i jako příloha. Obsahuje důležitou kyselinu listovou, minerály a spoustu dalších potřebných látek, které obsahuje právě jen brokolice (případně špenát).
V dalších článcích se opět podíváme trochu pod pokličku i ostatním potravinám.
Jaro je tu = ideální doba pro hubnutí. Pokud budete dodržovat pár jednoduchých pravidel, stane se pro vás vaše hubnutí zábavou, jako se stalo i pro mě. Nezapomínejte na pravidelný pohyb. Pro lidi s nadváhou je ideální rychlá chůze, jízda na kole či rotopedu nebo plavání.
