Search




Zhubla jsem 85,5 kg: můj rozvrh snadného hubnutí!

Jednou z nejdůležitějších věcí, při změně životního stylu je, stanovit si řád, dodržovat disciplínu a pravidelnost. Kdy jíst, co jíst, kdy cvičit, odpočívat… Zní to spíš strašidelně a moc takový rozvrh nemotivuje. Přesto, nebo možná právě proto se každý musí připravit na boj sám se sebou. Jako odměna, která se posléze promění i na motor a chuť pokračovat, budou kila, která budete ztrácet.

První motivaci ale musí najít člověk sám v sobě. „Stoupla jsem si před zrcadlo nahá, podívala jsem se na sebe, jak vypadám… Přemýšlela jsem jak začít, když jsem ve stavu, kdy mi mé velké tělo nedovoluje téměř nic. K tomu se zdravotními problémy a bolestmi říká, že už takto dlouho nevydrží“.

Jak si připravovat své první denní rozvrhy? Co dalšího se vyplatí? 

  • Znenadání začít dodržovat nový denní rytmus vyžaduje odhodlání, disciplínu a vůli. Dobře se na to připravte a pořádně se namotivujte. Hrrr akce většinou končí po pár dnech neúspěchem.
  • Jídlo, pohyb, relax. To znamená hodinu po hodině rozplánovat, přesný rozvrh. Úplně stejný jako mají děti ve škole.
  • Musí být ale připraven reálně, aby bylo možno ho dodržovat. „Je to stejné, jako když se například staví barák. Musí se založit pevné základy, aby pevně stál a vydržel. Na stejně pevných základech musíte založit své hubnutí a všechny změny s tím související, abyste je byli schopni dodržovat trvale, celoživotně“.
  • Jíst je potřeba pětkrát denně. To znamená počítat s dvou až tříhodinovými intervaly. Jídlo noste všude s sebou v krabičce, nebudete mít problém časy dodržovat.
  • V rozvrhu nezapomínejte počítat s časem, který strávíte přípravou jídel, hygienou, nákupem, cvičením včetně dopravy, jídly, odpočinkem, návštěvou kamarádky, lékařem…
  • Vždy si připravujte rozvrh na týden dopředu.
  • Počítejte s tím, že mnohé své zvyky budete muset pustit k vodě a naopak se učit novým věcem. „Nebyla jsem zvyklá snídat, teď vidím, jak VELKÉ chyby jsem se dopouštěla. Snídaně je START spalovaní. Pokud chcete roztočit metabolismus tím správným směrem, naučte se snídat!“
  • Udělejte si seznam všech »ztrát«, toho, s čím se musíte v zájmu svého zdraví rozloučit. A hned do dalšího sloupce si pište klady, co získáte. Klidně přidejte i to, že se nebudete zadýchávat při chůzi do schodů.
  • Časem zjistíte, že s denním rozvrhem se toho stihne víc, než když se chaoticky řeší páté přes deváté.
  • Pro úspěšné dodržování denního řádu myslete i na detaily. „Nakoupila jsem plastové krabičky přesně o velikosti mých porcí jídel, aby mě to nesvádělo dát si do krabičky větší porce. Takže na snídani, oběd a večeři krabičky větší, na svačiny menší“.

4. rada čtenářům!

„Rozvrh si připravte pečlivě, předem zvažte dosavadní denní návyky. Promyslete si, kterých je potřeba se zbavit a které naopak nově zařadit. Něco může být bolestivé, něco naopak příjemné. Rozhodně ale bude vše prospěšné. A soustřeďte veškerou energii na to, abyste denní plán dodržovali“.

 



slunickopavla

Co bych měla o sobě napsat? Jmenuji se Pavla, kozorožka, kreativní, je mi 46let, jsem single. Z ničeho nedělám vědu, vše řeším s nadhledem. Ti, co mě až tak důvěrně neznají, říkají, že mě nikdy nemohlo potkat nic špatného. Ti, kteří mě naopak znají, ví, že jsem nikdy neběhala na louce plné květů a že ani denně mi nebylo do zpěvu. Jsem velká milovnice hrubosrstých foxteriérů, mezi mé další záliby patří například hudba, esoterika, meditace a když je čas, ráda si čtu, hlavně naučnou literaturu.


Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *