Tu dortík, tam čokoláda, sladký čaj a pěkně relax na pohovce. A třicet kilo je nahoře, jen to hvízdne. Pokusy špeky shodit? Jeden krach za druhým, kila se nekompromisně drží, a vesele se množí.
Je důležité si uvědomit rozdíl mezi dietou, tedy jen dalším hladověním, a úplnou změnou životního stylu.
1. rada čtenářům
Nasaďte si na oči pomyslné klapky a vyražte tvrdě, ale ne bezhlavě, za svým cílem. Vystupte ze začarovaného kruhu. Tak začal boj s těmi hnusnými kily. Tak začala moje opravdová změna životního stylu.
Zhubněte jídlem!
První věc je přiznat sami sobě, co děláte špatně. Ve vymýšlení výmluv, proč to či ono nejde, byla i já mistr světa. Obelhat okolí možná jde, vlastní tělo ne.“
2. rada čtenářům
Jezte pětkrát denně. Jídlo si odvažujte do krabiček. Počítejte s tím, že je budete všude nosit s sebou.
Bez pohybu to nepůjde!
- Když je příjem ve formě jídla, musí být i výdej, tedy pohyb!
- Nakupte si permanentky do bazénu i na aqua aerobik. Stud za své tělo prostě musíte překonat.
- Jakýkoliv pohyb se počítá. Nejezděte výtahem, vystupte o zastávku dříve.
- Pořiďte si sportovní hodinky, které měří tepovou frekvenci a ukazují spálené kalorie. Vodotěsné.
- Je vhodné absolvovat pár lekcí s instruktorem. Naučí vás, při jaké tepové frekvenci budete nejlépe spalovat.
- Pořiďte si domů bosu nebo jinou balanční pomůcku a pravidelně na ní cvičte.
3. rada čtenářům
Začít je těžké, vytrvat ještě obtížnější. Je to psychicky náročné, ale výsledky se dostaví. Nebudete se zadýchávat po pár krocích. Zrychlíte chůzi. Zmírní se a ustoupí bolest. Zmizí chuť na sladké.
Stanovte si pevný řád
Jde o jednu z nejdůležitějších věcí při změně životního stylu. Proto si připravte rozvrh. Znenadání změnit neučesaný denní režim, to je boj.
Rozvrh si rozepište hodinu po hodině. Jako ve škole. Pět jídel denně, jejich příprava, kdy budete chodit cvičit, kdy nakupovat, kdy vyrazíte na návštěvu, kdy k lékaři. A nezapomeňte na odpočinek! Rozvrh si připravujte na týden dopředu.
4. rada čtenářům
Rozvrh musí být reálný, udržitelný a dobře promyšlený. Předem zhodnoťte své návyky, určete, kterých se budete muset vzdát, a které nové zařadit. Něco bude bolestivé, něco příjemné. Soustřeďte všechnu energii na to, abyste rozvrh dodrželi.
Naučte se nakupovat!
Kvalitní šunka má podíl masa 90 %, obsah soli nemá překročit 3 %. Pečivo kupujte celozrnné a takové, kde je popsané složení výrobku. Inu, naučit se kupovat ty pravé věci chvíli zabere. Je to ale nezbytné.
- Sepište si přesný seznam věcí. Nákup proto ze začátku zabere víc času.
- Čtěte etikety. Zajímá vás složení, obsah energie, podíl tuků, sacharidů, soli a vlákniny.
- Nekupujte nízkotučné výrobky, ale polotučné. Vyhýbejte se regály s pamlsky.
- Nikdy nechoďte nakupovat hladoví.
5. rada čtenářům
Konzultujte jídelníček s výživovým poradcem. Odborník zjistí, jak vám funguje metabolismus a na základě toho sestaví jídelníček. S ubývajícími kily vám ho pak pomůže upravit.
6. rada čtenářům
Správně nakombinované jídlo nepodceňujte, tělo neošálíte. Jen se správným jídelníčkem se vaše tělo srovná. Nebude vás trápit nezkrotnými chutěmi, nebudete mít hlad, nebudete nervózní.
Pečujte o sebe i zvenčí
Ubývající tělo neznamená automaticky i ubývající vytahaná kůže. Její elastičnost musíte podpořit, sama se nestáhne.
7. rada čtenářům
Vytahaná kůže ztratila pružnost a sama od sebe se nestáhne. Je nutné o tělo pečovat i zvenčí. Důležité je pravidelně cvičit. Choďte také na lymfomasáže, do sauny a do solné jeskyně. Po sprše tělo dobře osušte a poté pečlivě namažte.
Naučte se říkat »NE«
I na návštěvě musíte dodržet svou krabičkovou dietu. A v obchodě musíte říci ne čokoládě. Takže přesněji, řeknete to sami sobě.
Pokud se hostitel přeci jen cítí dotčen, že se nepustíte do jeho skvostného domácího dortíku, nabídněte alternativu. „Promiň, nedám si, ale můžu poprosit o dobrou kávu? (Minerálku, čaj) Tu si dám moc ráda,“ a nezapomeňte pohoštění i tak pochválit.
8. rada čtenářům
Bez toho, že se naučíte odmítat, se ke zdravému životnímu stylu neprokoušete. Když vytrváte, zvedne se vám sebevědomí a spadne vaše váha. Pozorujte lidi, kteří umí zdvořile odmítnout, a učte se od nich.
Jídlo správně upravujte
Pokrm nesmí tepelnou úpravou ztratit minerály ani vitamíny. Proto nepřichází v úvahu smažení, ani fritování. Naopak je vhodné vaření v páře či ve vodě, dušení, pečení ve speciální pánvi nebo na pečícím papíře, grilování.
9. rada čtenářům
Začněte mít své tělo rádi. Dopřávejte mu pohyb, odpočinek a zdravou a vyváženou stravu, která bude bohatá na vitamíny a minerály. Omezte pití alkoholu a vypijte minimálně dva litry neslazených vod denně. Výrazně omezte solení a k ochucení pokrmu používejte bylinky nebo jednodruhové koření.