Lidské tělo je možné přirovnat k důmyslnému stroji, který dokáže velké věci, ale jen za předpokladu, že má vše potřebné. Právě mikroživiny a vitamíny jsou tím, co nám nejčastěji schází a pokud tento stav trvá déle, přináší s sebou i nepříjemné komplikace. Které vitamíny nám chybí nejčastěji a jak je přirozeně doplnit? Připravili jsme si pro vás jednoduchý přehled.
Jak je možné, že nám vitamíny chybí?
Snažíte se udržovat pestrý jídelníček, pečlivě si vybíráte potraviny, které budete mít na talíři, a i tak vám vitamíny mohou scházet. Jak je to možné? Moderní doba s sebou přinesla i řadu průmyslových praktik a výrobních způsobů. Kvůli nim se ze surovin vytrácí jejich komplexnost a jednotlivé živiny tak nemusejí být maximálně využité. Další důležitý faktor, který v této problematice hraje významnou roli je i místo, kde jsou suroviny pěstované, kdy jsou sklizené, samotný transport nebo následné skladování. Zapomínat bychom neměli ani na správné zpracování. Některým vitamínům například vůbec nesvědčí dlouhé vaření nebo vysoké teploty. Udržet si tak správnou hladinu všech vitamínů, může dát zabrat a není divu, že nám občas některý schází.
Vitamín A
Máte poslední dobou pocit, že vás šálí zrak? Zaměřte se více na vitamín A. Jeho nedostatek se totiž nejčastěji projevuje potížemi se zrakem jako jsou šeroslepost, častější záněty spojivek nebo suché oči. Nejsou to ale jen oči, které nedostatkem tohoto vitamínu trpí, je to i pokožka, která je náchylnější k tvorbě vyrážek a ekzémů. K tomu všemu se mohou objevit i infekce dýchacích cest, průjmy nebo nechutenství.
Jak vitamín A doplnit?
Vitamín A nejlépe doplníte, pokud do svého jídelníčku zařadíte rybí tuk, mrkev, špenát, kapustu, zelí, dýni, brokolici nebo máslo.
Vitamín A najdete v zelené zelenině jako je špenát nebo brokolice
Věděli jste, že vitamín A pomáhá hojení ran a podporuje imunitní systém? Takže až budete mít příště pocit, že na vás něco leze, dejte si skleničku mrkvového džusu a na oběd dýňovou polévku.
Vitamín C
Vitamín C je snad jedním z nejčastěji zmiňovaných vitamínů v souvislosti s imunitou. Vitamín C má však daleko větší vliv na naše zdraví. Jde o silný antioxidant, který nás chrání před srdečním onemocněním astmatem nebo i nachlazením. Jeho výrazný nedostatek se může projevit zánětem dásní, zhoršením hojení ran, častější tvorbě modřin, ale i vzniku hemeroidů a křečových žil nebo depresí. Přitom stačí denně sníst jeden pomeranč, který nás se svou dávkou 85mg vitamínu C od všech těchto komplikací ochrání.
Už jediný pomeranč denně stačí k tomu, abychom do těla dostali potřebné množství vitaminu C
Jak vitamín C doplnit?
Vitamín C, to nejsou jen citrusy, ale najdeme ho i v šípcích, paprikách, jahodách, brokolici, bramborách, zelí nebo rakytníku.
Vitamín D
Máte negativní pohled na svět, problémy se spánkem, jste podráždění a trpíte depresemi? V tom případě zkuste v první řadě doplnit vitamín D. Nedostatek vitamínu D se bohužel neprojeví okamžitě a o to jsou následky pak závažnější. Kromě psychických problémů jeho dlouhodobý deficit způsobuje měknutí kostí, zvětšení kloubů, krátkozrakost, vypadávání zubů nebo celkovou svalovou slabost.
Vitamín D nejsnáze doplníte pobytem na slunci
Jak vitamín D doplnit?
Vitamín D nejlépe doplníte pobytem na slunci, což ale zvláště v zimním období není zrovna snadné. Dále se pak vitamín D nachází v mandlích, játrech, v rybím tuku, vejcích nebo máslu.
Věděli jste, že v zimním období je náš vitamínový deficit největší? Jaké vitamíny a prvky je třeba doplnit na konci roku se dozvíte zde.
