Cvičení doma je vhodnou aktivitou pro ty, kteří nemají čas nebo možnost docházet do fitness centra. Má mnoho výhod oproti klasickým posilovnám – nemusíte nikam dlouho dojíždět, nejste omezováni otevírací dobou, šetříte peníze na vstupném a můžete cvičit kdykoliv, kdy máte čas a chuť. Zde přinášíme seznam 5 pomůcek, které vám pomůžou vytvarovat tělo v pohodlí domova.
Činky
Činky tvoří naprostý základ každého posilování. Pomohou Vám zpevnit svalstvo na rukou, na zádech i na prsou. Můžete je také využít při posilování stehen a hýždí tak, že si je dáte za krk a vytvoříte tak na ně větší tlak.
Činky rozlišujeme na jednoruční a obouruční – u jednoručních bereme do každé ruky jednu, u obouruční bereme jednu do obou rukou.
Kettlebell
Jedná se o obouruční činku připomínající dělovou kouli s širokým madlem. Díky svému neobyčejnému tvaru má předsunuté těžiště, díky němuž svou silou působí proti síle ruky.
Mezi nejoblíbenější cviky patří švihy, při nichž se činka krátce pohodí mezi nohy směrem za sebe, a dynamické trhy, při kterých činku zvedáme ze sedu od země směrem vzhůru.
Balanční podložka
Jak už jejich název napovídá, při cvičení s balančními podložkami nejde jen o cílené posilování, ale také o udržení rovnováhy. To do posilování zapojuje i svaly, o kterých mnohdy ani nevíte.
Cvičí se na nich s vlastní váhou, dají se provádět dřepy, zakopávání a vykopávání, sklapovačky a mnoho dalších cviků.
Hrazda
Na procvičování, protahování a posilování horní poloviny těla je hrazda tou nejlepší volbou. Na hrazdě si můžete vytvarovat břicho, prsní svaly a ruce. Mužům se líbí obzvlášť proto, že při cvičení na ní získávají rozložitá záda a široký hrudní koš.
Expandéry
Gumový expandér je lehká posilovací pomůcka, ideální na posilování a protažení paží, ramen, hrudníku a zad, ale i k zpevnění celého těla. Některé expandéry mají nastavitelnou délku, pomocí které si měníte odpor a tím obtížnost posilování. Velice podobnou pomůckou jsou také posilovací gumy.
Cvičení doma ale vyžaduje převážně motivaci a trpělivost. Proto je důležité řídit se cvičebním plánem vydržet. Až si přivyknete na nový režim, začněte své tréninky obohacovat cvičebními pomůckami.
