Nezoufejte, že je vaše oblíbené fitness centrum zavřené a začněte cvičit doma. Nevíte, jak na to? Vytvořte si domácí posilovnu nebo alespoň svůj koutek, ve kterém se můžete věnovat svému oblíbenému sportu. Buďte aktivní i přes současná omezení.
Domácí posilovna
I když je vaše oblíbená posilovna zavřená, nemusíte na cvičení zanevřít a zapomenout na aktivní život. Vytvořte si v pohodlí svého domu nebo bytu domácí posilovnu. Naplánujte si prostor, ve kterém budete moct pohodlně cvičit, protahovat se a zároveň zde umístíte posilovací stroje. Skvělým pomocníkem pro posílení celého těla je i věž s činkami.
Posilovací stroje jako pomocníci
Mezi oblíbené posilovací stroje patří eliptický trenažér, který posiluje celé tělo. Doma rozhodně oceníte i běžecký pás, na kterém můžete cvičit ráno, přes den ve volné chvíli, ale také večer před spaním. Velkou výhodou běžeckého pásu je možnost cvičit v jakémkoliv počasí, a to například i v zimě a v dešti. Rozhodně si však na běh pořiďte kvalitní odlehčenou obuv, a tu používejte i při domácím cvičení.
Cvičení podle videí
Pokud nevíte, jak doma cvičit, podívejte se na internetová videa. Některá vás přímo navedou, jak posilovat s činkami, jak využít pro posílení těla TRX závěsný systém, případně si můžete zacvičit kruhový trénink. Za zkoušku rozhodně stojí online lekce kick-boxu, pilates pro posílení zad nebo třeba protahovací jóga. Před každým takovým cvičením a posilováním podle videa si dopřejte alespoň 20 minut kardio cvičení na posilovacím stroji. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Sparing partner v rodině
Najděte si sparing partnera, kterým může být partner, děti nebo třeba sestra, pokud bydlíte poblíž. Začněte cvičit spolu, společně se motivujte a stanovte si reálné cíle. Můžete cvičit společně v domácí posilovně, kterou si vybavíte posilovacími stroji a na strojích se střídat. Stejně tak si můžete navzájem pomáhat, ať už v počítání sérií, opakování cviků nebo třeba držením nohou při oblíbených cvicích na břišní svalstvo.
Cvičení venku
Kromě domácí posilovny si udržujte aktivní život procházkami po okolí. Vyjděte si s rodinou nebo se psem do lesa, do parku nebo jinam do přírody. Pokud vám to počasí dovolí zajděte si do přírody i zaběhat nebo si užijte posilování na workoutovém hřišti. Snažte se, aby byl váš život plný zážitků a neseděli jste jen doma před televizí.
