Mějte cíl

Existuje nějaké číslo na váze, na které byste se chtěli dostat? Mít cíl je nedílnou součástí úspěchu. Tak budete vědět, kolik přesně potřebujete shodit. Ideální je také zjistit, jak rychle byste měli hubnout, aby se jednalo o zdravé a zároveň efektivní hubnutí. V průběhu hubnutí pamatujte ale na to, že je naprosto normální, že váha kolísá. O to spíše to platí pro ženy, jejichž váhu ovlivňuje i měsíční cyklus.

Zároveň nezapomínejte, že vaše váha není jediným ukazatelem, na který byste měli brát zřetel. Stejně důležité jsou například míry. Proto si pravidelně, třeba jednou za týden, poznamenávejte vaše míry, a to alespoň v pase a kolem boků.

Jaký nástroj?

Jak budete hubnout? Přemýšleli jste nad tím? Zatímco někdo volí cestu střídmého a vyváženého jídelníčku, někdo potřebuje jasná omezení. Pro takové jedince jsou ideální diety. Jakou dietu ale zvolit, abyste nakonec nebyli obětí jojo efektu? Nejvíce diskutovanou dietou je v posledních letech ketodieta, která funguje na principu nízkého příjmu sacharidů a navýšeného příjmu bílkovin a zdravých tuků. Setkat se můžete i s označením low carb nebo proteinová dieta.

Díky omezení sacharidů se vaše tělo dostane do tzv. stavu ketózy. Právě tehdy používá tělo jako zdroj energie ketolátky, které se tvoří z tuků. Proto tato funguje bez rozdílu na muže i ženy napříč věkovými kategoriemi. Při dietě zároveň není nikterak podstatné, abyste se více hýbali. I když je pravda, že odborníci navýšení pohybu doporučují, a to zejména jako přípravu na život po dietě. Pokud se naučíte pevný sportovní režim a budete ho dodržovat, je velmi pravděpodobné, že se vám později bude lépe nastolovat zdravý a dlouhodobě udržitelný jídelníček. Ketodietu můžete držet sami nebo s pomocí jídelníčku na míru. Vyzkoušejte například českou ketonovou dietu KetoMix.cz.

Nezapomínejte na svou motivaci

Některé průzkumy uvádí, že novoroční předsevzetí dodrží nebo úspěšně splní jen 12 % lidí. Celý rok je totiž dlouhá doba, a proto je důležité nespouštět oči z předem stanoveného cíle. Mějte radost i z dílčích úspěchů, které vás budou nadále motivovat. Vždy, když se budete cítit mizerně, vzpomeňte si na to, proč jste si předsevzetí vůbec dávali a připomeňte si pocity, se kterými jste do tohoto závazku na začátku šli. Nezapomínat na původní motivaci je extrémně důležité. Stejně důležitá je ale i silná vůle, a to právě při hubnutí. Také pomáhá, když do novoročního předsevzetí nejdete sami, ale máte vedle sebe někoho, s kým můžete vaše pocity sdílet, a kdo vás podrží, když budete mít zaječí úmysly.

The post Zhubnout je nejčastější novoroční předsevzetí. Jak tentokrát vydržet? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

S nadměrným množstvím tuku na břiše, a to jak podkožního, tak především viscerálního, který obaluje vnitřní orgány, stoupá riziko závažných onemocnění, např. onemocnění srdce, infarktu, vysokého tlaku, mozkové mrtvice, cukrovky 2. typu nebo rakovina tlustého střeva. Nejčastější příčinou bývá špatný jídelníček, nadměrná konzumace alkoholu, nekvalitní spánek, nedostatek pohybu, stres nebo genetická zátěž. Pokud se pokusíte alespoň o pár následujících změn, pomůže vám to zbavit se nechtěného tuku na břiše.

Zlepšete stravu

Zdravý a vyvážený jídelníček vám pomůže shodit přebytečný tuk i zlepšit vaše celkové zdraví. Vyhnout byste se měli hlavně cukru a nezdravým kalorickým jídlům plným trans tuků. To vše má nulovou výživovou hodnotu. Naopak váš jídelníček by měly tvořit zdravé potraviny jako zelenina, ovoce, libové maso nebo vejce. Omezení sacharidů není vůbec na škodu. Vaše tělo tak bude snáz pálit tuky z vlastních zásob. Vyzkoušet můžete třeba keto dietu nebo low-carb stravování. Celé, na míru sestavené dietní programy včetně dodání všech jídel poskytuje třeba značka KetoMix.

Omezte alkohol a skoncujte s kouřením

Když se snažíte zbavit se tuku na břiše, je potřeba, abyste si kromě zdravého jídelníčku hlídali také množství vypitého alkoholu. Ideálně byste ho měli vynechat úplně nebo si občas dopřát pouze sklenku suchého vína. Také kouření je rizikovým faktorem. První pozitiva pocítíte už pár dní po tom, co přestanete kouřit. Zlepší se vám krevní tlak, čich i chuť. Za rok od abstinence dokonce klesá o polovinu riziko infarktu.

Přidejte pohyb

Sedavý způsob zaměstnání s sebou nese řadu zdravotních problémů, včetně nadváhy. Když se snažíte zhubnout, měli byste do svého denního rozvrhu zařadit nějakou formu cvičení. Na tuk na břiše nejlépe zabírá kombinace kondičního cvičení a posilování. Stačí ale zařadit i jógu nebo pravidelné svižné procházky.

Nestresujte se a více spěte

Častý stres může způsobit nadváhu. Hormon kortizol ovlivňuje chuť k jídlu, což může vést k nežádoucímu přejídání. Abyste si ulevili od stresu nebo s ním lépe začali pracovat, vyzkoušejte pravidelnou meditaci nebo jógu. Nešiďte ani kvalitní spánek. Málo spánku negativně ovlivňuje celkové fungování těla i mysli. Ve spánku tělo odpočívá, hojí se, regeneruje a získává energii. Kvalita spánku a jeho délka má ale také vliv na to, zda vaše váha roste nebo klesá.

The post Jak se zbavit nevzhledné břišní pneumatiky first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

1) Zaměřeno na jídlo

Podívejte se kritickým pohledem na svůj jídelníček. Jsou v něm rychlé cukry, polotovary, spousta sladkého pití a téměř žádná zelenina a ovoce? Věřte, že i malé změny ve stravování, mohou mít velký vliv na vaše hubnutí. Doplňte čerstvé a sezónní potraviny, vyhněte se smaženému a místo polotovarů si jídlo připravte klidně i na dva dny. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, ať už se jedná o vodu s mátou nebo citronem.

2) Vyberte si sport

Vyberte si sport, který vás bude bavit. Může to být posilování ve fitness klubu, ale stejně tak můžete vyzkoušet sálovou lekci, pokud dáváte přednost například józe, pilates nebo dalším oblíbeným lekcím. Při výběru sportu vyzkoušejte, jaká aktivita vás baví a na jakou se budete těšit každý den. Jen tak u cvičení vydržíte a vaše hubnutí bude opravdu efektivní.

3) Musí vás to bavit

Nejen cvičení, ale také zdravější strava vás musí bavit. Snažte se k hubnutí přistupovat jako k výzvě, která vás dovede až k vysněnému tělu, zlepšení zdraví i kondice. Darujte sobě i svému partnerovi členství ve fitness klubu a vhrněte se do hubnutí společně. Nebo zkuste motivovat nejlepší kamarádku, budete se těšit nejen na cvičení, ale také na smích, povídání a další společné zážitky.

4) Rozmazlujte se

Dopřejte si i chvíle odpočinku, například ve wellness zóně. Odměňte se za to, že cvičíte a děláte něco pro své zdraví. Rozmazlit se můžete i masáží nebo třeba fyzioterapií. Pokud spojíte péči o tělo, mysl a zároveň uděláte něco i pro svou duši, hubnutí vám půjde téměř samo. Připomínejte si, že abyste vypadali dobře navenek, musíte být spokojení i uvnitř.

5) Žijte aktivní život

Dejte zelenou aktivnímu životu. Zažívejte nové věci a nebojte se zkoušet to, čemu jste se doposud vyhýbali. Aktivní život vám přinese spoustu zážitků i nová přátelství. Žijte naplno a užijte si ten pocit štěstí, který s sebou může přinášet stejně tak lekce posilování po psychicky náročném dni, ale také pěší procházka do práce v příjemném počasí.

The post 5 zásad efektivního hubnutí first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Stále více žen se tak mučí hlady a trápí nejednou dietou. Proč? Odpověď je jednoduchá. Chtějí se svému protějšku líbit. Jak efektivní jejich snažení je, by bylo polemikou na hodiny a hodiny diskusí. Odborníci se shodují, že trápení se hladem je cestou do pekel. A podle všeho mají pravdu. Nejnovější poznatky ukazují, že nejlepší výsledky mají proteiny na hubnutí. A světe div se, s hladověním nemají společného vůbec nic.

Netrapte se hladem!

Tajemství úspěchu je naopak v pravidelném příjmu potravy. Vysokoproteinová dieta pracuje s bílkovinami, které dokáží člověka zasytit a zároveň ho nabudit k intenzivnímu trávení, což nutí žaludek a střeva pracovat a spalovat přitom energii. Čím víc jíte, tím víc vaše tělo pracuje. Stačí jen vsadit na správné potraviny.

Eliminujte cukry!

Další způsobem, jak „sundat“ pár kil dolů, jsou low carb potraviny. Ukázalo se totiž, že za nárůst nadváhy a obezity nemůžou tuky, ale sacharidy. Díky produktům Chia Shake bude low carb dieta, založená na nízkém množství sacharidů, úplnou hračkou. Ze stravy jsou vyřazeny obiloviny, cukry a výrobky z nich: jako například sladkosti, ovoce, těstoviny, rýže, alkohol nebo sirupy. Abyste nestrádaly na chuti ani výživové hodnotě, pomohou nastolit rovnováhu koktejly Chia Shake.

Dietní balíčky

Chcete-li mít jistotu, že vše děláte naprosto správně, vsaďte na dietní balíčky Chia Shake. Najdete v nich vše, co k hubnutí potřebujete. Budete jíst 5x denně jídlo Chia Shake, k tomu 500 g zeleniny a malé množství zdravých tuků a díky tomu, že se vaše tělo dostane do ketózy, trvale zhubnete. První viditelné výsledky vaší snahy můžete očekávat už do týdne.

The post Muži milují štíhlé ženy first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Kromě pravidelného cvičení jsou nepochybně důležitým faktorem i stravovací návyky. Potraviny, které byste měli jíst, pokud se chcete zbavit tuků, musí tvořit racionální stravu bohatou na vitamíny a minerální látky. Je třeba se vyhnout nočnímu dojídání chladničky, raději si místo večeře dopřejte osvěžující smoothie nápoj, který vás nejen zasytí ale dodá vám i chybějící energii.

Pokud ale nejste fanoušek pohybu a nechcete se vzdát vašich oblíbených jídel, stále existuje řešení. A to pilulky na hubnutí. Takové pilulky podporují hubnutí a jsou složeny z rostlinných extraktů. Nejsou to ale jen doplňky, jsou to léky. Přípravek je podle definice „léčivo nebo směs léčiv a pomocných látek, které jsou upraveny technologickým procesem do lékové formy a jsou určeny k ochraně před nemocemi, na diagnostiku chorob, léčení nemocí nebo na ovlivňování fyziologických funkcí“.

Tyto léky poskytují pomoc, nejen fyzickou ale i psychickou. Pomáhají zvýšit sebevědomí a dostat člověka do formy. Není však pravda, že během braní tablet na hubnutí nemůže člověk cvičit, právě naopak. Užívají se často při prvních měsících hubnutí jako doplněk ke cvičení a později se už berou jen jako prostředek k udržení hmotnosti. Přípravky na hubnutí pomohou zhubnout i několik kilo za měsíc. Jeden z takových přípravků je například Chilliburner. Nejzdravější je hubnout 2 až 4 kilogramy měsíčně, což pilulky na hubnutí splňují. Jejich benefitem je, že potlačují pocit hladu a díky tomu se jejich uživatelé nepřejídají, více se ovládají a také zabraňují tuku v potravě, aby se vstřebával do těla. Máte možnost vybrat si z velkého výběru ty nejúčinnější spalovače tuků, nebo existují i přírodní spalovače.

The post Spalování tuků first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Kdy a jak snídat?

Ono zase tak moc nezáleží na tom, jestli budete snídat málo, nebo hodně, nejdůležitější je, abyste snídali maximálně hodinu po probuzení a vaše jídlo bylo vyvážené. To znamená, že bude obsahovat:

• tuky,
• vlákninu,
• kvalitní sacharidy.

Zdravá snídaně jde samozřejmě ruku v ruce s dostatkem tekutin. Nejvhodnější na hubnutí po ránu je vlažná voda s citronem. To samozřejmě není pro spoustu z nás atraktivní, mnohem častěji dáváme přednost kávě, nebo čaji.

Jaká snídaně je vhodná?

Vajíčka

Nejlepší fitness volba je kombinace jednoho či dvou vajec s tmavým pečivem a zeleninou. Pokud chcete, klidně si namažte celozrnný chléb tenkou vrstvou másla. Jestli patříte mezi masožravce, kteří to bez salámu ráno prostě nezvládnou, sáhněte po kvalitní vysokoprocentní šunce. Fitness snídaně je tak zajištěna. V případě takto vyvážené snídaně totiž tělo přijaté tuky bez problému spálí. Navíc jsou vejce velice zdravá a plná vitamínů.

Proteinová kaše

Spoust žen se snaží udržovat postavu a neustále tak drží všemožné diety. Přitom je to tak jednoduché. Nastartujte svůj den s fit proteinovou kaší, která vám dodá dostatek vitamínů, minerálů a hlavně energie. Ta vám pomůže spalovat tuky po celý den. Nemusíte se hned bát, že dietní jídlo není dobré. Kaše jsou vyrobeny z těch nejlepších surovin, jako jsou:

• chia semínka,
• kokosový nektar,
• syrovátkový protein,
• ovesné vločky.

Je libo čokoládovou či jablečno-skořicovou? O skvělou chuť je prostě postaráno a dieta není porušena!

Víkendové palačinky

Ano, o víkendu si všichni rádi hovíme v posteli s tak trochu „hříšnou snídaní“. Jednou za čas rozhodně nevadí, když si ráno osmahnete palačinky nebo lívance. Ale nebuďte nudní s klasickou marmeládou. Zkuste trochu zaexperimentovat a obměnit ji za výborné ořechové máslo. Rozhodně si pochutnáte!

Co budete zítra snídat vy?

The post Zdravé snídaně, které zaženou hlad first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

1) Skořicový detox

Tento recept je velmi rozšířený i mezi celebrity a dokonce jej doporučují i oborníci na zdravé stravování a sami výživoví poradce. Jedná se o přírodní nápoj, který podpoří správné spalování. Stačí, když do množství 300 ml čisté vody přimícháte jednu čajovou lžičku skořice. Tuto směs nechte povařit alespoň pět minut v hrnci. Poté vychlaďte na vlažnou vodu, trvá to něco kolem 15 minut. Nápoj pijte ráno na lačný žaludek nebo postupně popíjete během dopoledne. Pokud vydržíte skořicovou vodu pít alespoň 15 dní, uvidíte, že vaše tělo začne viditelně hubnout a mnohem rychleji spalovat tuky.

2) Smoothie z jahod

Milovníci smoothie ocení zdravý a lahodný drink z jahod. Jedná se také o přísun bílkovin, které slouží pro tvorbu svalů. K výrobě smoothie budete potřebovat kvalitní smoothie mixér RM-1500 W. Ten si poradí se všemi druhy ovoce, péče o něj je jednouchá a navíc oceníte i rychlost a sílu otáček. Na tento nápoj tedy potřebujete 500 ml nízkotučného mléka, hrst ovesných vloček, 1 větší sklenici plnou jahod, 30 g lněného semínka a 50 g nízkotučného jogurtu. Všechny uvedené suroviny dejte do mixéru. Rozmixujte dohladka, vlijte do vyšší sklenice nebo třeba do shakeru, který si můžete vzít i s sebou do práce. Tento smoothie drink je skvělou snídani nebo dopolední svačinou.

3) Plnohodnotná snídaně

Pokud si často lámete hlavu, co si dát na snídani, tak vyzkoušejte vejce. Vajíčka totiž zrychlí metabolismus a existuje nespočet způsobů, jakým stylem je připravit. Chutnou variantou na zdravou a rychlou snídaní je udělat míchané vejce na kokosovém oleji. Přílohou může být zelenina, případně sýr, šunka nebo vyzkoušejte anglickou snídani. Do takové snídaně patří vejce, fazole, opečená anglická slanina, kousky žampionů a chutná klobása s vysokým podílem masa. Jednou za čas si tuto snídani dopřejte, například o víkendu. Na pití servírujte odšťavněnou ovocnou nebo zeleninovou šťávu, pomocí vysokootáčkového odšťavňovače OS-111, který má extra velký plnící otvor, vhodný na odšťavování celého ovoce.

4) Zeleninová polévka

Jako dopolední svačinu nebo večeři si připravte zdravou polévku z mrkve a brambor. Budete potřebovat zeleninový vývar. Nakrájenou a oloupanou mrkev opečte stejně jako nakrájené a oloupané brambory na přepuštěném másle. Přidejte vývar, sůl, pepř a vařte doměkka. Následně rozmixujte, ideálně multifunkčním ručním mixérem Orava. Podávejte s vařeným vejcem, ozdobené bylinkami.

The post Čtyři recepty, díky kterým zhubnete first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Vzepřít se osudu je přitom tak jednoduché. Máte fóbii z posiloven i trenérů? Bez pohybu to sice zcela nepůjde, ale začátek hubnoucí procedury lze nastartovat s krabičkovou dietou. Krabičková dieta je jediná svého druhu, která je založena na optimální dodávce bílkovin, cukrů, tuků i minerálů tak, aby nebylo tělo podvyživené a neukládalo si zásoby na příště.

Podvýživa zde nemá místo

Právě vadný metabolismus a mizivý příjem potravy funguje v těle kontraproduktivně. Ukládá si všechno, co člověk vezme do úst, přestože šilhá hlady. Tělo stále nabývá na váze a pokud přestaneme jíst úplně, nastartuje takzvaný jo-jo efekt, s nímž se člověk začne točit v bludném kruhu. Jedinou cestu, jak z toho ven, je zdravé hubnutí.

Krabičková dieta je jídlo, které připravují nutriční specialisté, aby docílili úbytku tukové tkáně a přitom tělo nedrželi o hladu a v energetické nedostatečnosti. Krabičková dieta Praha je služba, která představuje a dodává až do vašeho domu nutričně hodnotný, kaloricky ideální a pestrý jídelníček. Snídaně, dopolední svačiny, obědy, odpolední svačiny a večeře jsou vyvážené a sestaveny přesně tak, aby naplnili denní energetický příjem s ohledem na jeho výdej.

V hlavní roli energetická rovnováha

Příjmové programy jsou šité na míru a je možné vybrat ze dvou koncepcí – zda jste muž nebo žena a zda máte hodně nebo málo pohybu. Redukční program pro ženy je určen pro ty, které chtějí snížit svou váhu a cítit se lépe. Jejich pohybová aktivita je nízká, mají sedavé zaměstnání a méně aktivního pohybu než 3 hodiny týdně. Program je také vhodný k redukci osob drobnější postavy, starších 50 let či seniorů. Energetická hodnota 5400 KJ- 6 000 KJ.

Redukční program pro muže pracuje s těmi, kdo kteří chtějí snížit svou váhu a cítit se lépe. Jejich pohybová aktivita je nízká, mají sedavé zaměstnání a méně aktivního pohybu než 3 hodiny týdně.
Program je také vhodný k redukci osob drobnější postavy, starších 50 let či seniorů. Energetická hodnota 7000 KJ – 7 600 KJ.

Alternativou jsou i programy Verze Plus, které jsou vhodné pro sportovce a pro redukci osob mohutnější postavy.

The post Přibíráte i ze vzduchu? Víme, jak to změnit! first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Tento dietní plán vyžaduje pečlivé plánování jídla. To je samozřejmě důležité i diet s vyšším kalorickým příjmem, ale pokud chcete dostat všechny živiny do 5 000 KJ, musíte se plánování opravdu věnovat.

Pro koho je dieta vhodná?

Pokud máte sedavé zaměstnání a ani ve volném čase pohybu moc nedáte, pak je pro vás tato dieta na začátek ideální. Jako startovací dietní režim je vhodná i pro dámy po padesátce, které si sem tam zajdou zacvičit. Nesmíte však zapomenout, že pro úspěšné hubnutí je pravidelný pohyb velmi důležitý.

Za zdravé hubnutí se považuje úbytek 1 kilogram za týden, pokud hubnete rychleji, zvyšte svůj kalorický příjem. Pokud naopak hubnete pomaleji, nesnižujte kalorický příjem, ale přidejte si pohybovou aktivitu.

Každý den vás čekají tři hlavní jídla a dvě svačiny. Dávky jídla jsou sestaveny tak, aby bylo rovnoměrně rozloženo po celý den tak, aby byla vaše energetická hladina stálá a nedocházelo k nárazovým výkyvům.

Se svačinami můžete hýbat dle libosti, pokud máte pocit, že potřebujete dopolední svačinu, přesuňte večerní svačinu na dopoledne. Pokud nepřekročíte denní příjem, je to v pořádku.

Kolik čeho vlastně smím sníst?

Jistě vás zajímá, kolik je jedna porce. S naším malým tahákem se můžete pustit do sestavení vlastního dietního plánu. Můžete také vždy vyměnit jedno nebo dvě jídla za zdravý nápoj Herbalife Formule 1 nebo Express tyčinku, pokud jste na cestách, nebo se necítíte na vaření.

1 porce bílkovin: 250 g jogurtu nebo netučného tvarohu, 85 g vařené drůbeže nebo libového masa, 100 g vařených ryb nebo mořských plodů, 1 celé vejce nebo 125 g tofu.

1 porce ovoce: 80 g čerstvého ovoce, 1 průměrný kus ovoce (jablko, pomeranč, banán atd.), 1 malá hrstka sušeného ovoce, 125 ml 100% ovocné šťávy.

1 porce zeleniny: 80 g jakékoli zeleniny

1 porce sacharidů: 150 g obilovin (rýže, těstovin, quinoa atd.) a luštěnin (fazole, čočka, kukuřice nebo hrášek) 1 plátek celozrnného chleba, ½ velké brambory, 250 g vařených ovesných vloček, 2 kukuřičné tortilly

Proteinové svačiny: 30 g pražených sójových bobů, 250 ml netučného nebo nízkotučné mléka, 60 g hummusu, 125 g netučného tvarohu nebo ochuceného jogurtu, 30 g nízkotučné mozzarelly, 85 g sójových bobů.

Dochucovadla: 10 ml oleje (olivový, řepkový, slunečnicový), 30 g zálivka se sníženým obsahem kalorií, ¼ středního avokáda, malá hrst ořechů, 15 g strouhaného parmazánu, 20 g džemu, želé, medu, sirupu, cukru, 30 g smetany do kávy, 30 g kečupu, 30 g nízkotučné zakysané smetany nebo nízkotučné majonézy.

Bez omezení můžete používat následující dochucovadla:

• Hořčice
• Ocet
• Bylinky a koření
• Česnek, cibule
• Citronová, limetková šťáva
• Salsa, feferonky, křen, omáčka Worcestershire
• Extrakty (vanilka, máta peprná, atd.)
• Sójová omáčka

Pro začátek jsme pro vás však připravili vzorový jídelníček na 3 dny, který vám usnadní start:

1. den

Snídaně

• 1 šálek (250 g) netučného tvarohu
• 1 šálek (80 g) jahod
• skořice

Oběd

• Velký salát z listové zeleniny (salát, špenát) jakékoliv množství, 1 šálek (80 g) nasekané míchané zeleniny (mrkev, paprika, rajče)
• 85 g grilovaných kuřecích prsou
• 2 polévkové lžíce (30 g) nízkokalorického salátového dresinku

Svačina

• 30 g sójových ořechů
• 1 čerstvé jablko

Večeře

• 100 g grilovaného lososa s citronem
• 2 šálky (160 g) dušených zelených fazolek s česnekem
• ½ šálku (150 g) vařené hnědé rýže
• velký zelený listový salát – jakékoliv množství
• 2 lžíce (30g) nízkokalorického salátového dresinku

Svačina

• 1 pomeranč

2. den

Snídaně

• 1 celé vejce + 4 vaječné bílky míchané na pánvi
• rajčatová salsa
• 80 g nakrájeného melounu

Oběd

• 125 g tofu (nakrájíme na kostičky a osmahneme)
• 80 g brokolice
• čerstvé špenátové listy
• 2 lžičky (10 ml) oleje na smažení
• Ochutíme sójovou omáčkou, česnekem, pepřem a zázvorem

Svačina

• 4 lžíce (60g) hummusu
• 80 g baby karotky

Večeře

• 100 g grilovaných krevet
• 150 g vařené quinoa
• 160 g nasekané míchané zeleniny (rajčata, paprika, mrkev, okurka, cibule)
• 2 lžíce (30g) nízkokalorického salátového dresinku

Svačina

• 1 čerstvý pomeranč

3. den

Snídaně

• 1 šálek (250 g) jogurtu
• 1 banán
• muškátový oříšek

Oběd

• 100 g grilovaného halibuta
• 80 g dušeného chřestu s citronem
• Míchaný listový zeleninový salát – jakékoliv množství
• 2 lžíce (30g) zálivka s nízkým obsahem kalorií

Svačina

• ½ šálku (125g) netučného tvarohu
• 80 g nasekané smíšené zeleniny
• sůl, pepř, sušený kopr nebo pažitka

Večeře

• 85 g grilovaného libového steaku
• 160 g pečené růžičkové kapusty (rozpůlit, přidat olivový olej, pečeme 200°C po dobu 20 minut)
• 2 lžičky (10 ml) olivového oleje
• Dušená kapusta, špenát nebo mangold s octem – jakékoliv množství
• ½ malé sladké brambory sypané zázvorem

Svačina

• 80 g ananasu

The post Zhubněte bez hladovění a s chutí first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

A jak tedy účinně bojovat proti nadváze a obezitě? Pokud chceme efektivně a trvale zhubnout, je zapotřebí si osvojit celoživotní návyky racionální stravy a zaměřit se na pravidelný příjem stravy, a to ve 3 až 6 menších porcích za den.

Pochopitelně je důležitý pravidelný a hlavně přirozený pohyb tzn., měli bychom se vyvarovat běhu a dalším náročnějším pohybovým aktivitám, které při nadváze přetěžují klouby. Ideální je začít s rychlou chůzí a při cvičení pouze využívat váhu vlastního těla.

Další účinnou formou léčby obezity jsou chirurgické zákroky jako např. žaludeční bandáž nebo tabuličce žaludku.

Důležitou součástí komplexního programu snižování tělesné hmotnosti jsou přípravky na léčbu obezity. Tyto léky musí být řádně registrované a povolené státním ústavem pro kontrolu léčiv. Některé léky je možné zakoupit i bez předpisu, ale kromě Orlistatu v nižší dávce nelze tyto přípravky zodpovědně doporučit.

Léky na hubnutí na lékařský předpis

Orlistat – tento lék je i volně prodejný, ale v nižší dávce. Orlistatikum účinně blokuje střevní lipázu – enzym, který je zodpovědný za trávení a vstřebání tuků v tenkém střevě. Přípravek by se měl užívat spolu s nízkokalorickou dietou s nízkým obsahem tuků.

Mysimba – je indikován jako doplněk k dietě se sníženým obsahem kalorií a při zvýšené fyzické aktivitě v rámci řízení tělesné hmotnosti u dospělých pacientů nad 18 let.

Adipex – lék s účinnou látkou fentermin. Lék působí centrálně, snižuje pocit hladu. Nicméně pro mnoho vedlejších účinků je používán již málo.

The post Léky na hubnutí first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.