Během většiny známých diet se podstatně zpomalí základní metabolismus člověka a snížení příjmu kalorií nebo dokonce hladovění způsobí ůbytek nejen tukových, ale především svalových tkání. Tyto „pozitivní“ výsledky na začátku diety jsou jen iluzí, že je vše na správné cestě, protože ůbytek na váze je také způsoben ztrátou vody v tkáních. Po skončení diety tělo ihned začne rekonstruovat zásobu tukových tkání i na místech, kde byly dříve přítomny svaly. Krátce po takové dietě můžete mít dokonce ještě více kilo, než před ní. Může ta to tzv. jojo efekt. Zhubnout a nabrat ještě víc ale nezní jako inteligentní přístup hubnutí, že?
Nikdy nebuďte hladoví
Nikdy nepřestávejte jíst nebo jen pít tekutiny. I když by na začátku mohlo dojít ke ztrátě několika kilogramů, ve skutečnosti se ale neztrácí tuk, ale pouze voda a svaly. A to je špatně. Nebojte se, samozřejmě existuje cesta ven z tohoto problému. Chcete-li se vyhnout jojo efektu, postupujte podle určitého plánu, který je založen na umírněném snížení kalorií v kombinaci s fyzickým cvičením. Hladovka vám vůbec nepomůže, jak jste si už mohli přečíst výše. Cesta k úspěchu je kombinace pohybu a mírného a příjemně vyváženého příjmu potravy (jíst dostatek bílkovin, nebojte se zdravých tuků, ale buďte konzervativní vůči sacharidům, zejména pšeničným produktům a cvičte několikrát týdně).
Jezte, ale vyváženě a skromně
Zdravá ztráta hmotnosti nezahrnuje hladovění nebo jen minimum jídla, ale spíše přechod ke zdravé a vyvážené stravě, která obsahuje základní nápoje, ryby, maso, zeleninu, ovoce, ořechy, celozrnné výrobky atd.
Buďte aktivní
Zvýšení úrovně fyzické aktivity je mimořádně důležitá věc, kterou můžete udělat pro zdravou ztrátu hmotnosti. Vyberte si nějakou aktivitu, na kterou se skutečně těšíte, protože tímto způsobem se nebudete nudit ani nebudete cítit strach. Jděte se projet na kole, bruslit, plavat. Dělejte vše, co vám dělá radost. Na podporu spalování tuků můžete využít různé čaje na hubnutí, spalovače tuků nebo jiné volně prodejné doplňky stravy. Nezapomínejte však na to, že slouží pouze jako doplněk a bez zdravé stravy a dostatečného pohybu s nimi žádný zázrak neočekávejte. Dobrým pomocníkem je garsin, který nastartuje váš metabolismus.