Jaro už je konečně tady a spolu s ním tak přichází konec lenošení a povalování, kterému jsme se mnozí přes zimu tak intenzivně věnovali. Jak se rychle a účinně dostat zpět do kondice a shodit nastřádaná kila?
Motivujte se
Zahoďte výmluvy i nechuť stranou. Najděte si motivaci, odpovězte si na základní otázky: proč na sobě vlastně chcete zapracovat a čeho toužíte docílit? Je to štíhlá postava, lepší kondice nebo pocit spokojenosti sám se sebou? Když budete vědět, za čím jdete, daleko snadněji toho dosáhnete. Stanovujte si spíš krátkodobější a dílčí cíle, které bude lehčí splnit. Poskytnou vám pak patřičnou vzpruhu do dalších krůčků.
Začněte pozvolna
Pokud vaše fyzická kondice není zrovna optimální, cítíte se hodně unavení a k tomu máte lehkou nadváhu, pak pro vás asi bude náročné pustit se do nějakého cvičení. Vězte, že pro úplné pohybové začátečníky není běžecký pás zrovna tou nejvhodnější variantou, stejně jako různé sporty, u nichž hrozí nadměrná zátěž kloubů. Vynesly by vám tak akorát bolest a prohloubily vaši nechuť k pohybu. Vaše síly tak zbytečně nepřeceňujte, ať vaše odhodlání nezmizí. Nestyďte se obrátit na odborníky, kteří nejlépe vědí, jak vašemu tělu prospět a neublížit. Začít můžete tím nejpřirozenějším pohybem – obyčejnou chůzí, vhodná je i jízda na kole. V poslední době zažívají velký boom elektrokola, která rozhodně nejsou jenom pro důchodce.
Přidávejte pomalu
Při cvičení je důležitá pravidelnost a postupné zvyšování zátěže, frekvence i intenzity. Aby pohyb nebyl příliš jednostranný a neupadli jste do stereotypu, snažte se jednotlivé aktivity střídat. Hledejte, co vám nejlépe sedne, co vás baví, co vám dělá radost, jedině tak u toho totiž vydržíte. Nebojte se časem pouštět i do něčeho odvážnějšího. Zkuste kolečkové brusle, kruhový trénink, trampolíny, lezeckou stěnu nebo třeba „vymlaťte“ svou energii do boxovacího pytle. S rostoucí zátěží zvyšujte také vaše cíle, které pro vás budou větší a větší výzvou. Klaďte na sebe větší nároky a překvapujte sami sebe. Uvidíte, že toho zvládnete víc, než si dokážete vůbec představit.