Příčiny PMS

Neexistuje pouze jedna příčina PMS, respektive jeho projevů, které by bylo možné mávnutím kouzelného proutku odstranit. Vzhledem k tomu, že tělo je živý organizmus, často je nutné řešit kombinaci příčin komplexně.

Na vině je často hormonální nerovnováha, kdy lidský organizmus ani psychika nefungují tak, jak by měly. Hormonální nerovnováhu může negativně ovlivňovat nedostatek potřebných živin, vitaminů a také minerálů. Projevy se zhoršují v případě, kdy je tělu dodávána nezdravá strava, nemá dostatek spánku, pohybu, či se oddává různým závislostem, jako je například kouření či častější pití alkoholu.

Jak tělu pomoci

Abychom napomohli správnému fungování našeho organizmu, měly bychom se pravidelně hýbat, dodržovat pitný a stravovací režim bohatý na potřebné vitaminy a minerály, jako je například hořčík, vitaminy skupiny B, vitamin C, vápník a další. Jestliže není možné doplnit tyto vitaminy a minerální látky prostřednictvím běžných potravin, můžeme si dopomoci doplňky stravy.

Blahodárný nápoj k nastolení hormonální rovnováhy

Blahodárný nápoj Vellena je svým složením doplněk stravy bohatý především přírodní látky a představuje způsob, jak příznaky PMS řešit a postupně se jich úplně zbavit. Vellena obsahuje účinné látky, které tělo pro svou správnou funkci využívá a napomáhá mu k nastolení hormonální rovnováhy. Dbá na to, aby byla řešena příčina PMS, nikoliv pouze důsledek. Doplněním vitaminů a minerálů bude možné pocítit změny k lepšímu již po měsíci užívání.

The post PMS neboli premenstruační syndrom – co to je, jaké jsou jeho příznaky, příčiny a jak zmírnit důsledky? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Jaký je rozdíl mezi UVA a UVB?

UV neboli ultrafialové záření se rozděluje na tři spektrální oblasti – UVA, UVB a UVC. Nás bude hlavně zajímat UVA a UVB.

UVA (ultrafialové záření A)

Toto záření tvoří až 99 % UV záření dopadajícího na zem. UVA proniká skrz mraky i sklo, zasahuje tedy i do hlubokých vrstev pokožky. Uvolňuje zde volné radikály, které poškozují kožní buňky.

Paprsky UVA jsou zodpovědné zejména za stárnutí kůže (ztráta pevnosti, tvorba vrásek). Poškození pleti tímto zářením se projevuje až v delším časovém horizontu.

UVB (ultrafialové záření B)

Neproniká tak hluboko do kůže jako UVA a zodpovídá zejména za produkci melaninu. Způsobuje tedy opálení a při dlouhodobém a nechráněném vystavení až spálení.

Spálení kůže je velice nebezpečné, jelikož s každým novým spálením se zvyšuje šance na vznik melanomu.

Jak se chránit před škodlivými slunečními paprsky?

UV záření může trvale poškodit buněčný genetický materiál vaší kůže a způsobit řadu problémů – předčasné stárnutí pleti, pigmentové skvrny, spálení pokožky, zhoršení akné, sluneční alergie či rakovina kůže.

Abyste tomuto zabránili, je třeba se mazat krémy s ochranným slunečním faktorem – SPF.

SPF je zkratka pro „sun protection factor“ a udává se jako číslo (př. 15, 20, 30 atd.). Toto číslo označuje stupeň ochrany před UVB zářením.

Pleťové krémy, které chrání jak před UVB, tak UVA zářením to mají většinou zaznačeno na obalu. Ujistěte se tedy, že kupujete jen takové, které vás ochrání před oběma typy záření.

Při trávení času venku byste měli SPF krém opakovaně nanášet každé dvě hodiny. I tak byste neměli trávit příliš mnoho času pod přímým sluncem.

Nezapomínejte také, že slunce může pokožku vysušovat, večer tedy použijte uklidňující hydratační masku nebo krém.

SPF krémy používejte nejen v letních měsících, ale po celý rok. V létě se schovejte do stínu, pijte hodně vody a naneste SPF aspoň 20 minut před pobytem na slunci.

The post Jak slunce ničí vaši pleť aneb proč je důležité používat krémy s SPF first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Jak je možné, že nám vitamíny chybí?

Snažíte se udržovat pestrý jídelníček, pečlivě si vybíráte potraviny, které budete mít na talíři, a i tak vám vitamíny mohou scházet. Jak je to možné? Moderní doba s sebou přinesla i řadu průmyslových praktik a výrobních způsobů. Kvůli nim se ze surovin vytrácí jejich komplexnost a jednotlivé živiny tak nemusejí být maximálně využité. Další důležitý faktor, který v této problematice hraje významnou roli je i místo, kde jsou suroviny pěstované, kdy jsou sklizené, samotný transport nebo následné skladování. Zapomínat bychom neměli ani na správné zpracování. Některým vitamínům například vůbec nesvědčí dlouhé vaření nebo vysoké teploty. Udržet si tak správnou hladinu všech vitamínů, může dát zabrat a není divu, že nám občas některý schází.

Vitamín A

Máte poslední dobou pocit, že vás šálí zrak? Zaměřte se více na vitamín A. Jeho nedostatek se totiž nejčastěji projevuje potížemi se zrakem jako jsou šeroslepost, častější záněty spojivek nebo suché oči. Nejsou to ale jen oči, které nedostatkem tohoto vitamínu trpí, je to i pokožka, která je náchylnější k tvorbě vyrážek a ekzémů. K tomu všemu se mohou objevit i infekce dýchacích cest, průjmy nebo nechutenství.

Jak vitamín A doplnit?

Vitamín A nejlépe doplníte, pokud do svého jídelníčku zařadíte rybí tuk, mrkev, špenát, kapustu, zelí, dýni, brokolici nebo máslo.

Věděli jste, že vitamín A pomáhá hojení ran a podporuje imunitní systém? Takže až budete mít příště pocit, že na vás něco leze, dejte si skleničku mrkvového džusu a na oběd dýňovou polévku.

Vitamín C

Vitamín C je snad jedním z nejčastěji zmiňovaných vitamínů v souvislosti s imunitou. Vitamín C má však  daleko větší vliv na naše zdraví.  Jde o silný antioxidant, který nás chrání před srdečním onemocněním astmatem nebo i nachlazením. Jeho výrazný nedostatek se může projevit zánětem dásní, zhoršením hojení ran, častější tvorbě modřin, ale i vzniku hemeroidů a křečových žil nebo depresí. Přitom stačí denně sníst jeden pomeranč, který nás se svou dávkou 85mg vitamínu C od všech těchto komplikací ochrání.

Jak vitamín C doplnit?

Vitamín C, to nejsou jen citrusy, ale najdeme ho i v šípcích, paprikách, jahodách, brokolici, bramborách, zelí nebo rakytníku.

Vitamín D

Máte negativní pohled na svět, problémy se spánkem, jste podráždění a trpíte depresemi? V tom případě zkuste v první řadě doplnit vitamín D. Nedostatek vitamínu D se bohužel neprojeví okamžitě a o to jsou následky pak závažnější. Kromě psychických problémů jeho dlouhodobý deficit způsobuje měknutí kostí, zvětšení kloubů, krátkozrakost, vypadávání zubů nebo celkovou svalovou slabost.

 Jak vitamín D doplnit?

Vitamín D nejlépe doplníte pobytem na slunci, což ale zvláště v zimním období není zrovna snadné. Dále se pak vitamín D nachází v mandlích, játrech, v rybím tuku, vejcích nebo máslu.

Věděli jste, že v zimním období je náš vitamínový deficit největší? Jaké vitamíny a prvky je třeba doplnit na konci roku se dozvíte zde.

The post Necítíte se ve své kůži? Možná vám chybí vitamíny first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

S mikrotea objevíte nový způsob pití horkých nápojů. Díky své malé velikosti je ideální na cesty, protože ho můžete mít stále po ruce. Vyhnete se čajovým sáčkům louhujícím se věčnost ve vašem nápoji, protože je nemáte kam vyhodit nebo jste na ně zapomněli. K přípravě vám navíc stačí voda s teplotou již od 60 stupňů a není potřeba žádné třepání ani míchání. Zpříjemněte si podzim se šálkem horkého nápoje, který připravíte během pár sekund. Stačí vhodit kostku a je to.

Udělej si horký čaj alias mikrotea. Nejlepší výtažky z ovoce a rostlin v jedné kostce. Stejně jako ostatní mikrodrinky do studené vody, je i mikrotea do horké vody připraven z nejlepších ovocných a rostlinných výtažků a bez cukru. Vyberte si mezi dávkou ovoce, povzbuzením nebo kořením života

Příchuť ORIENTAL SPICE obsahující orientální koření jako je zázvor, kurkuma a chilli vás dokonale zahřeje i v nejsychravějších dnech.

Kombinace bílého čaje, borůvky a lipového květu v příchuti WHITE BLOSSOM vás vnese do chutě extravagance. Cítit se vznešeněji nebylo nikdy snazší. Ideální pro milovníky bylinkových čajů. Lipový květ od pradávna patří k bylinkám zahánějícím nachlazení a v podzimních dnech ho určitě oceníte.

Už nikdy nebudete chtít pít klasický ovocný čaj! Objevte s novým Mikrotea FRUIT FUSION explozi chutí z ibišku, borůvky a šípku. Šípek je přímo nabitý vitamínem C a podpoří vaši imunitu. Krabička čaje s 12 kusy mikrotea je za cenu 211 Kč.

K nové kolekci patří také řada stylových doplňků, které váš čajový dýchánek zpříjemní. S novou konvičkou z vysoce kvalitního porcelánu a ladícími hrníčky s dvojitou stěnou, povýšíte váš další dýchánek na královskou úroveň. Ceremony set, kde všechny tyto produkty najdete společně se dvěma krabičkami po 12 kusech mikrotea, pořídíte za 1739 Kč.

Dokonalou teplotu vašeho nápoje zajistí dvouplášťová nerezová láhev o objemu 500 ml, která udrží nápoj teplý až 6 hodin. Těsnící víčko se postará, aby neunikla ani kapka nazmar. Láhve s funkcí termosky jsou k dostání v 6 atraktivních provedeních, takže si vybere opravdu každý! V setu společně se třemi příchutěmi mikrotea k dostání za cenu 1.299 Kč.

Mikrotea krabička v balení 12 ks – 211 Kč

Ceremony set (konvice na čaj, sada hrnků na čaj, 2×12 ks krabička čaje) – 1739 Kč

Explorer Set Steel – nerezová lahev + 3 x mikrotea ve všech 3 příchutí 1.299 Kč

The post Největší (mikro)party na světě first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Co je aktivátor opalování?

Aktivátor opalování je vhodný pro péči o jakýkoliv druh pokožky s použitím před opalováním, a to jak venku, tak v soláriu. Tento produkt tedy urychluje samotný proces opalování, a navíc dokonale prohlubuje bronzový odstín pleti. Při opalování je však důležitá také hydratace, protože sluníčko pokožku vysušuje. I o to se postará aktivátor, který bude vaši pleť dostatečně hydratovat, čímž zabrání nadměrné ztrátě vody.

Jak se aktivátor používá?

Používání aktivátoru opalování není nijak složité. Přípravek stačí rovnoměrně nanést na pleť před vstupem na přímé slunce. Na ochranu proti slunečnímu záření je ideální používat vhodné přípravky obsahující odpovídající faktor SPF. Mimo ochrany vaší pokožky před slunečním zářením a podpoře opalování bude navíc aktivátor podporovat obranyschopnost vaší pleti. To vše je umožněno díky speciálnímu stimulátoru melaninu.

Na co si dát pozor?

Při trávení volných chvil na přímém slunci byste však neměli zapomenout ani na klasické opalovací krémy s důrazem na ochranu před UV zářením. Aktivátor opalování byste měli skladovat na chladném a suchém místě, bez přístupu slunce nebo mrazu. Před prvním použitím je vhodné provést malý test například na zápěstí, abyste lépe zjistili, jak bude vaše pokožka na přípravek reagovat. Tím předejdete nežádoucím vyrážkám nebo otokům. Po nanesení přípravku počkejte alespoň jeden den, a pokud bude vše v pořádku, můžete daný produkt používat.

Jestliže toužíte po dokonalém opálení, rozhodně popřemýšlejte nad využitím speciálního aktivátoru opalování. Jeho zakoupení jistě nebudete litovat.

The post Proč používat aktivátor opalování? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

1. Zabraňují vzniku pórů

Taky nesnášíte dny, kdy se vám na kůži udělají malé hnisavé pupínky? Říká se, že pleť je opravdu znečištěna okolními vlivy. Mořské řasy jsou skvělou volbou, pokud se chcete pupínků zbavit. Ty totiž dokážou nasát nečistoty z vaší pokožky a tím se zbavit pórů. V nabídce je skvělá gelová pleťová maska z mořských řas „Marine spa algae“, která pokožku vyhladí, hydratuje a zklidní.

2. Zvlhčuje pokožku

Mořské řasy působí jako přírodní zvlhčovadlo, kdy absorbují vlhkost z okolí a vpravují je do horní vrstvy kůže, tzv. epidermis. To udržuje pokožku skvěle hydratovanou a pružnou.

3. Stop akné

Jsou skvělým řešením pro snížení zánětu a zarudnutí, tím dovedou i léčit akné. Také snižují mastnotu pleti a odstraňují nečistoty a přebytečné oleje z pokožky.

4. Rychlejší růst vlasů

Mořské řasy jsou silným prostředkem pro růst vlasů! Mají schopnost podpořit růst vlasů, tím se staly i vhodnými produkty při léčbě plešatosti a při ztenčování vlasů.

5. Detoxikace pokožky

Mořské řasy jsou silnou detoxikační složkou. Vytahují toxiny uhnízděné hluboko v kůži a napomáhají léčbě mnoha kožním onemocněním včetně celulitidy.

A jaké prospěšné složky řasy obsahují?

• Vitamin C – Tento vitamín je skvělý pro pokožku. Zvyšuje produkci kolagenu, jež podporuje pružnost pokožky a mladistvou pleť.
• Draslík – draslík je nezbytný pro správnou hydrataci pokožky celého těla.
• Železo – Díky železu krev v těle lépe cirkuluje. Zvyšuje růst vlasů a poskytuje pleti okysličenou krev, díky níž je pokožka zdravá a pružná.
• Niacin – Niacin je úžasný na jizvy. Díky němu rychleji mizí.
• Cholin – Pomáhá redukovat mastnou pleť. Zklidňuje podráždění a oživuje zralou pokožku.

The post Řada s mořskými řasy first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Co je řízená detoxikace?

Řízená vnitřní očista neboli metoda C.I.C. (controlled inner cleansing) je metoda, která se zabývá zdravotním stavem člověka z celostního pohledu, což potvrzují i její výsledky, které pracují s tvrzením, že na zdraví člověka je třeba se dívat jako na spojení zdravé psychiky a emocionality a zdravého fyzického těla. Jedno bez druhého podle metody řízené vnitřní očisty nemůže existovat, a tak je pro její pozitivní výsledky důležité nalezené vlastního sebeocenění člověka. Řada nemocí totiž vychází právě z toho, že si člověk neváží sám sebe na základě toho, jak byl v dosavadním životě svým okolím přijímán a oceňován a jak nebyly dostatečně oceňovány jeho schopnosti a snahy.

Zatížení organismu toxiny

Příčinu obtíží poté metoda C.I.C. spatřuje v zatížení organismu nejrůznějšími druhy toxinů. Těch rozeznává hned několik, a to konkrétně chemické sloučeniny, těžké kovy a jejich sloučeniny, infekční mikrobiální ložiska a jejich toxiny, průmyslovou a potravinářskou chemii, cizorodé bílkoviny ze životního prostředí, toxické látky vzniklé trávením, léky a drogy, ale také metabolické toxiny a biogenní soli. Mezi zdroje toxinů však patří i samotná existence jedince a lidstva a dále také strava či konkurenční živé organismy.

Jak detoxikovat?

Pro efektivní řízenou vnitřní očistu je třeba navštívit jednoho z osvědčených terapeutů, který pomocí EAM přístroje Salvia indikuje odezvu na toxickou zátěž organismu a dle toho určí vhodné preparáty Joalis a případnou další změnu životosprávy. Jedna kúra trvá přibližně šest týdnů a po jejím skončení následuje kontrola efektu detoxikace a je navrhnut další postup. Obvykle je však zapotřebí několik detoxikačních kúr v závislosti na době, po kterou lidé danou obtíží trpí a schopnost vašeho organismu začít správně reagovat na podněty a snažit se uvést svůj stav do normálu.

V čem vám může detoxikace pomoci?

Není to jen posílení imunitního systému, kvůli čemu se cestou detoxikace lidé vydávají. Řízená vnitřní očista vám totiž může pomoci i od chronických zdravotních problémů, jako jsou záněty, bolesti hlavy a kloubů, zhoršená psychika a mnoho dalších potíží, na které tradiční medicína mnohdy nemá odpovědi.

The post Jaro v nedohlednu, imunitní systém mele z posledního. Jak jej nastartovat? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

V České republice tvoří objem prodaných vloček skoro čtvrtinu ze segmentu snídaňových cereálií. Spotřebitelský časopis dTest poslal do laboratoře 14 zástupců ovesných vloček od malých i velkých výrobců, z prodejen se zdravou výživou i ze supermarketů, v bio kvalitě i z konvenčního zemědělství. V laboratoři nechal zkoumat množství žádoucí vlákniny a beta glukanů. Kromě toho laboratoř hledala plísně, mykotoxiny a pesticid glyfosát. „Ovesné vločky jsme testovali na žádost mnoha čtenářů. Jedním z důvodů velkého zájmu o jejich kvalitu je, že se dětem do jídelníčku zařazují už v prvním roce života. Náš test ukázal, že ať koupíte jakékoliv z testovaných vloček, určitě se nespálíte. V žádném z výrobků jsme nenašli jedovaté látky,“ shrnuje zjištění Hana Hoffmannová, šéfredaktorka časopisu dTest.

Zkouškami prošly oba typy vloček, které jsou k dostání, tedy jak velké o tloušťce 0,5 až 0,7 mm, tak drobnější světlé vločky (jemné nebo fine). „Testovali jsme, jestli je jejich kvalita v souladu s českou vyhláškou, jak jsou na tom po výživové stránce, jestli cestou z pole k zákazníkovi oves nezplesnivěl a zda se v nich nenachází tolik diskutovaný pesticid glyfosát,“ popisuje Hana Hoffmannová.

Ovesné vločky mají předepsanou maximální vlhkost, ta smí být nanejvýš 12procentní, aby se ve vlhku nemnožily plísně. Plísně se však mohou v obilí objevit ještě na poli před jeho zpracováním. Proto součástí testu bylo přezkoumání přítomnosti plísní a jejich jedovatých produktů – mykotoxinů. „Plísně jsme nalezli pouze u výrobku Alnatura Bio Hafer Flocken Feinblatt, ale i tak šlo pouze o velmi malé množství. Mykotoxiny, jako jsou ochratoxin A a aflatoxiny B1, B2, G1, G2, test ani v jednom případě neprokázal,“ komentuje výsledky chemické analýzy Hana Hoffmannová.

Vláknina ve stravě má příznivý vliv na lidské tělo, zlepšuje například činnost střev. Testované vločky měly hodnoty vlákniny v rozmezí od 7,6 % (Globus/korrekt) do 10,4 % (Country Life), což je rozptyl, který odpovídá nutričním databázím. Součástí vlákniny jsou beta glukany, kterým se připisuje schopnost podporovat imunitu, působit antivirově a antibakteriálně, absorbovat mykotoxiny a příznivě ovlivňovat hladinu cukru i cholesterolu v krvi. I v tomto ohledu měly vločky očekávané množství beta glukanu mezi 3,4 % (Bio Harmonie Vločky ovesné jemné) a 5,5 % (Globus/korrekt Ovesné vločky) hmotnosti.

Nedostatky v jakosti jako zvýšená vlhkost, výskyt černých vloček a přítomnost stébel a pichlavých kousků se vyskytovaly u Bio Harmonie ovesných jemných vloček. Ty v testu skončily na poslední příčce. Vlhkost a výskyt černých vloček trápil výrobek Country Life Bio Vločky ovesné.

Překvapivé jsou závěry z porovnání cen u vloček. Po výživové i jakostní stránce obstojí i nejlevnější vločky ve srovnání s třikrát dražšími konkurenty. V případě bio produktů spotřebitel platí za ekologicky šetrný způsob pěstování.

Přehled testovaných ovesných vloček najdete na webu www.dtest.cz. Kompletní výsledky testu přineslo dubnové vydání časopisu dTest.

The post Ovesné vločky – nebojte se plísní ani pesticidů first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Podporuje zdraví

Toto zvláštní ovoce se řadí mezi superpotraviny a je součástí jídel mnoha příznivců hubnutí a zdravého životního stylu. Má totiž vysokou nutriční hodnotu a obsahuje širokou škálu nejrůznějších živin. Z vitamínů je to A, C, E, B1, B2, B3, B5 a E. Také v něm najdete kyselinu listovou, hořčík, mangan, draslík, železo, měď, fosfor a zinek. Mnoho lidí pokládá avokádo za tučné, to je však častým omylem. Sice velká část kalorií z něj je z tuků, avšak tento „tuk“ je ve skutečnosti kyselina olejová, což je mononenasycená mastná kyselina. Tato kyselina je i v olivovém oleji a má na zdraví blahodárný účinek.

Předchází nemocem

Avokádo je prospěšné taky v prevenci rakoviny. Zejména kyselina listová pomáhá v boji proti rakovině prsu, tlustého střeva či slinivky. To však není vše, avokádo je účinné proti artritidě, podporuje zdravé vidění tím, že snižuje riziko šedého zákalu, a také chrání srdce, protože snižuje hladinu cholesterolu.

Lahodné smoothies

Ne všichni jsou fanoušci tohoto zázračného ovoce, nicméně byla by škoda avokádo vyřadit z jídelníčku pro jeho specifickou chuť. Nejlepší volbou pro ty, kterým moc nechutná, je připravit smoothie. Nechte se inspirovat dvěma recepty.

Avokádo s okurkou

• 2 avokáda
• 1 salátová okurka
• 100ml mléka
• 1 bílý jogurt
• 1 citrón

Všechny ingredience, kromě citronu, rozmixujte v mixéru do kašovité hmoty. Na závěr přidejte trochu citronové šťávy.

Avokádo s ananasem

• 2 avokáda
• 200g ananasu
• 3 jablka
• 100ml vody
• chia semínka

Všechno ovoce rozmixujte spolu se 100ml vody.

Pomocník na přípravu

Abyste mohli smoothies připravit, budete potřebovat kvalitní a odolný mixér. Ideálně takový, který si nezadá ani s tvrdými potravinami. Přesně takový je i vysokootáčkový mixér Orava RM-1550. Tento šikovný pomocník rozmixuje nejenom měkké potraviny, ale poradí si i s mraženými ingrediencemi, ledem a dokonce i s ořechy. Šesti čepelový nerezový nůž zaručuje rychlé a snadné rozmixování čehokoliv. Výhodou je vysoce výkonný motor s příkonem 1500 W. Je ideální pro přípravu smoothies, koktejlů, studených polévek či omáček. Velká dvoulitrová nádoba zajistí, že můžete dělat i velké porce. Všechny demontovatelné díly je možné mýt v myčce nádobí.

Pokud vás mixér Orava RM-1550 zaujal, najdete jej na webu www.orava.info.

The post Zázračné avokádo – najděte mu místo ve svém jídelníčku first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

V první řadě je důležité, si uvědomit a pevně stanovit, čeho chceme v rámci hubnutí dosáhnout. Pokud si jako předsevzetí zvolíme frázi „budu žít zdravěji“, je velice pravděpodobné, že svou snahu vzdáme již po prvním týdnu. Proto se zkuste zaměřit na menší cíle, které pro vás budou lépe splnitelné a nepřevrátí váš dosavadní životní styl vzhůru nohama. Začněte zlehka, např. že každý den zařadíte do svého jídelníčku o 1 ks více syrové zeleniny nebo ovoce, než jste byli dosud zvyklí. Následně můžete naopak postupně ubírat nezdravé pochutiny a sladkosti a nahrazovat je těmi více tělu prospěšnými. Celý proces však bude úspěšný pouze tehdy, budete-li sami opravdu chtít tuto změnu podstoupit. Proto vyměňte drastické diety plné zákazů a odříkání za dlouhodobě udržitelnou cestu a bez výčitek se jednorázově odměňte za každý splněný cíl. Uvidíte, že vás tento způsob bude bavit a vytoužené výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Zařaďte do svého harmonogramu pravidelný pohyb

Pamatujte na to, že ačkoli je půl hodinka na rotopedu či dlouhá procházka lepší než nic, k vytoužené postavě snů bohužel nestačí. Právě disciplína a vytrvalost je v rámci sportovních aktivit to nejdůležitější a patrně i nejtěžší, s čím se budete ve svých začátcích potýkat. Proto je vhodné zaměřit se na takový sport, který vás bude bavit a který nebudete dělat s odporem a z donucení. Cvičit můžete doma, v posilovně nebo na společných hodinách pod vedením instruktora, vždy je však důležité, abyste se cítili ve fyzické i psychické pohodě. Jen takové aktivitě se totiž dokážete věnovat dlouhodobě i několikrát týdně. A pokud se bojíte, že vás stále se opakující náplň nebude bavit, zkombinujte si v rámci týdenního tréninku více rozličných aktivit. Vhodná je zejména kombinace silového tréninku s kardio cvičením nebo jógou, která dodá tělu větší flexibilitu a napomůže k celkovému protažení.

Vyživujte tělo zevnitř

Samotný pohyb však mnohdy nestačí a stejně je tomu se zdravou stravou. Proto se zaměřte na kombinaci obojího a sestavte si takový tréninkový a stravovací plán, který se bude vzájemně doplňovat. Je totiž velice důležité vědět, jak se správně stravovat před, během i po skončení dané sportovní aktivity, aby tělo nestrádalo a obdrželo všechny důležité živiny pro redukci tuku či budování svalové hmoty. Nedílnou součástí jídelníčku by proto měly tvořit i doplňky stravy v podobě kvalitních proteinů či aminokyselin, jejichž prostřednictvím dodáte tělu potřebné látky, aniž byste museli složitě počítat kalorie nebo vymýšlet vhodné kombinace potravin. Pamatovat byste však měli také na svou imunitu a celkové zdraví, bez kterého se žádný aktivní jedinec neobejde. Namísto široké škály potravinových doplňků se zkuste zaměřit na přírodní produkty, které organismus zbytečně nezatíží. Vhodným pomocníkem nejen k udržení pevného zdraví může být rostlina Moringa olejodárná, která se vyznačuje nejvyšší koncentrací živin na světě. Obsahuje kromě jiného i nespočet vitamínů, minerálů, antioxidantů i aminokyselin, čímž napomáhá k regulaci tělesné hmotnosti bez ztráty tělu důležitých látek. Do svého jídelníčku ji můžete zařadit prostřednictvím produktů Joalis v podobě prášku ze sušených listů, je tedy vhodná k přípravě studených i teplých nápojů či ovocných smoothies a lze ji jednoduše přidat i do omáček, polévek, kaší nebo jogurtů.

The post Zdravý životní styl jako jedno z novoročních předsevzetí: jak v něm vytrvat a nepolevit? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.