Činky

Činky tvoří naprostý základ každého posilování. Pomohou Vám zpevnit svalstvo na rukou, na zádech i na prsou. Můžete je také využít při posilování stehen a hýždí tak, že si je dáte za krk a vytvoříte tak na ně větší tlak.

Činky rozlišujeme na jednoruční a obouruční – u jednoručních bereme do každé ruky jednu, u obouruční bereme jednu do obou rukou.

Kettlebell

Jedná se o obouruční činku připomínající dělovou kouli s širokým madlem. Díky svému neobyčejnému tvaru má předsunuté těžiště, díky němuž svou silou působí proti síle ruky.

Mezi nejoblíbenější cviky patří švihy, při nichž se činka krátce pohodí mezi nohy směrem za sebe, a dynamické trhy, při kterých činku zvedáme ze sedu od země směrem vzhůru.

Balanční podložka

Jak už jejich název napovídá, při cvičení s balančními podložkami nejde jen o cílené posilování, ale také o udržení rovnováhy. To do posilování zapojuje i svaly, o kterých mnohdy ani nevíte.

Cvičí se na nich s vlastní váhou, dají se provádět dřepy, zakopávání a vykopávání, sklapovačky a mnoho dalších cviků.

Hrazda

Na procvičování, protahování a posilování horní poloviny těla je hrazda tou nejlepší volbou. Na hrazdě si můžete vytvarovat břicho, prsní svaly a ruce. Mužům se líbí obzvlášť proto, že při cvičení na ní získávají rozložitá záda a široký hrudní koš.

Expandéry

Gumový expandér je lehká posilovací pomůcka, ideální na posilování a protažení paží, ramen, hrudníku a zad, ale i k zpevnění celého těla. Některé expandéry mají nastavitelnou délku, pomocí které si měníte odpor a tím obtížnost posilování. Velice podobnou pomůckou jsou také posilovací gumy.

Cvičení doma ale vyžaduje převážně motivaci a trpělivost. Proto je důležité řídit se cvičebním plánem vydržet. Až si přivyknete na nový režim, začněte své tréninky obohacovat cvičebními pomůckami.

The post 5 nejlepších pomůcek pro domácí posilování first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Motivujte se

Zahoďte výmluvy i nechuť stranou. Najděte si motivaci, odpovězte si na základní otázky: proč na sobě vlastně chcete zapracovat a čeho toužíte docílit? Je to štíhlá postava, lepší kondice nebo pocit spokojenosti sám se sebou? Když budete vědět, za čím jdete, daleko snadněji toho dosáhnete. Stanovujte si spíš krátkodobější a dílčí cíle, které bude lehčí splnit. Poskytnou vám pak patřičnou vzpruhu do dalších krůčků.

Začněte pozvolna

Pokud vaše fyzická kondice není zrovna optimální, cítíte se hodně unavení a k tomu máte lehkou nadváhu, pak pro vás asi bude náročné pustit se do nějakého cvičení. Vězte, že pro úplné pohybové začátečníky není běžecký pás zrovna tou nejvhodnější variantou, stejně jako různé sporty, u nichž hrozí nadměrná zátěž kloubů. Vynesly by vám tak akorát bolest a prohloubily vaši nechuť k pohybu. Vaše síly tak zbytečně nepřeceňujte, ať vaše odhodlání nezmizí. Nestyďte se obrátit na odborníky, kteří nejlépe vědí, jak vašemu tělu prospět a neublížit. Začít můžete tím nejpřirozenějším pohybem – obyčejnou chůzí, vhodná je i jízda na kole. V poslední době zažívají velký boom elektrokola, která rozhodně nejsou jenom pro důchodce.

Přidávejte pomalu

Při cvičení je důležitá pravidelnost a postupné zvyšování zátěže, frekvence i intenzity. Aby pohyb nebyl příliš jednostranný a neupadli jste do stereotypu, snažte se jednotlivé aktivity střídat. Hledejte, co vám nejlépe sedne, co vás baví, co vám dělá radost, jedině tak u toho totiž vydržíte. Nebojte se časem pouštět i do něčeho odvážnějšího. Zkuste kolečkové brusle, kruhový trénink, trampolíny, lezeckou stěnu nebo třeba „vymlaťte“ svou energii do boxovacího pytle. S rostoucí zátěží zvyšujte také vaše cíle, které pro vás budou větší a větší výzvou. Klaďte na sebe větší nároky a překvapujte sami sebe. Uvidíte, že toho zvládnete víc, než si dokážete vůbec představit.

The post Jak se na jaře dostat rychle a účinně do kondice? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Pokud se rozhodnete pořídit si posilovací stroj do domácnosti, ušetříte čas strávený ve fitcentru a užijete si soukromí při cvičení, časovou flexibilitu i přívětivé čisté prostředí. Pro efektivní cvičení je vhodné použít kombinaci více strojů určených na posilování více částí těla. Záleží však na vašich finančních možnostech a především na dostatku prostoru pro umístění posilovacích strojů.

Zaměření posilování

Pro tvarování dolních končetin si vyberte rotopedy, ergometry, běžecké pásy nebo cyklotrenažéry. Horní končetiny, záda a prsní svaly procvičí veslařský trenažer, stepper zase zadek a nohy. Zkušení sportovci nedají dopustit na klasické činky a lavice.

Bezpečnost při cvičení

Vyberte si raději stabilnější a bezpečnější stroje s nosností o 10 a více kilogramů převyšující vaši současnou hmotnost. Při kladkových strojích dávejte pozor na kvalitu kladky a lana, neriskujte pád závaží a poškození podlahy.

Flexibilní řešení

Pro vypracované bříško také můžete použít novodobý posilovač břišního svalstva Gymbit. Jeho plus je nejen možnost zpevnění a vytvarování vašeho břicha, ale i originální design, který připomíná tvar motýla. Díky tomu bude sedět na vašem těle bez problémů. Jak to funguje? Prostřednictvím elektrických impulsů zaktivizuje vaše ochablé svalstvo. Není třeba se bát, že by ho bylo vidět – je téměř neviditelný, čili ho můžete používat nejen doma, ale i v práci.

The post Posilovací stroje first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Základním cílem jógy je osvobození duše od hmoty nebo snaha o ztotožnění s božskou či spirituální podstatou. K takovému cvičení potřebujete jistý komfort. Pokud tedy cvičíte fitness, nebo třeba již zmíněnou jógu, budete určitě potřebovat něco pod sebe. Jednou z nejdůležitějších pomůcek při takovém cvičení a jeho neodmyslitelnou součástí je podložka na cvičení. Podložka na cvičení je skvělá pomůcka nejen na jógu, ale například i posilování, aerobik a jiné fitness cvičení.

Typy podložek na cvičení

Podložky můžeme najít v různých podobách. Vybrat si můžeme například podložku v podobě jednoduché karimatky nebo ve variantě paměťových pěn. Důležité je, abyste se na nich při cvičení cítili příjemně a bezpečně.

Kvalita podložky na cvičení

Mezi podložky patří jednoduché karimatky na cvičení a snadno rozložitelné nebo přenosné podložky. Cvičí se na nich většinou jóga nebo aerobic. Kvalitnější jsou podložky z paměťové pěny, které jsou ideální pro intenzivní a časté cvičení.

Materiál

Materiál, ze kterého je podložka vyrobena, musí splňovat nezávadnost ze zdravotního hlediska, a měl by být dostatečně silný.

Cenová hladina

Pokud si kupujete speciální cvičební desky na pilates, cena se často pohybuje i v řádu tisíců korun. Ale pro běžné cvičení najdete levné základní podložky, za které utratíte jen několik stovek.

Kromě jógy si v domácím prostředí můžete zacvičit i na různých posilovacích strojích, jakými je například rotoped, posilovací lavice nebo vám může postačit i jednoduché zvedání činek.

Jaký typ cvičení si vyberete vy?

Hodil by se vám aktuálně kontokorent? Spočítejte si v kalkulačce České spořitelny na kolik vás vyjde.

The post Domácí cvičení first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Není nutné chodit do posilovny

Žádné fitness ani posilovna již nejsou nutné. Sexy vysportované tělo můžete nabýt i cvičením v domácím prostředí. Vaše fyzička toho bude důkazem. Před cvičením je ale třeba přizpůsobit stroj konkrétnímu člověku a individuálně jej nastavit podle výšky i zátěže. Jinak by mohlo dojít k bolestem nebo zranění a tomu bychom se chtěli vyhnout.

Simulátor přirozeného pohybu

Pokud vám rotoped až tak nesedne a jste spíše ten co rád běhá, tak bude pro vás vhodnější běžecký pás. Tento trenažér simuluje přirozený pohyb – čili chůzi a běh. Je mnohem účinnější než jiné trenažéry a jeho plusem je, že spaluje kalorie a posiluje srdce. Je jedno, jestli venku prší nebo udeřila tropická vedra, pokud máte doma tento simulátor přirozeného pohybu, nemusíte se na počasí ohlížet.

Speciální funkce

Pokud byste rádi přitvrdili a běháte rádi do kopců, tak není žádný problém ani na běžícím pásu. Trh už totiž nabízí i pásy s funkcí chůze do kopce, takže si můžete představovat, že jdete například na nějaký zalesněný kopec nebo se snažíte zdolat Sněžku. Kromě běhání do kopce se najdou i pásy pro ženy či moderní zařízení, které se dokáží spojit s mobilním telefonem a díky tomu si virtuálně zaběháte na zajímavých místech světa.

Po kvalitním sportu je fajn odpočinout si. V dnešní době je často skloňované slovo wellness. Wellness znamená cestu k souladu mysli, duše a těla. Jde tedy především o lidské zdraví, a to fyzické i psychické. Ať už zajdete na masáž, dopřejete si nějakou tu saunu nebo si odpočinete v relaxačním bazénu s tryskami, budete se po sportu cítit nejen unavení a spokojeni sami se sebou, ale i patřičně odpočatí.

The post Rotopedy a cvičení first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.