Tipy a rady pro efektivní hubnutí

redakce — Mon, 31 Jan 2022 15:15:53 +0000

Najít ten správný recept na hubnutí není v současné době vůbec jednoduché, ne protože by na to neexistoval žádný návod, ale z toho důvodů, že všelijakých pouček je až příliš a to až do takové míry, že se hlavně navzájem vylučují a málokdy se v něčem shodují. Zpravidla se jedná spíše o extrémy v podobě vyhrocených půstů a jiných těžkopádných nárazů pro lidský organismus. Zhubnout se nicméně dá daleko příjemnější cestou.

Pohyb základem

Předem nebudeme zastírat, že bez pohybu to nepůjde. Ideálně zakomponujte do svého týdenní režimu 3 dny, ve kterých budete pravidelně sportovat, aby si váš organismus zvykl na větší výdej energie. Mezi cvičení doporučujeme zařadit také dny na regeneraci.

Pokud se ptáte, jakou metodu cvičení zvolit, tak zde odpověď není jednoznačná a v zásadě je na vás samotných. Jste-li dobrodružným tipem, můžete si pořídit třeba elektrokolo. Avšak pokud jste spíše domácí typ, můžete nahradit kolo rotopedem nebo běžícím pásem. Pokud chcete nabrat i svalovou hmotu, můžete zařadit posilovací cviky s činkami.

Pestrá strava

Pestrá a vyvážená strava by měla jít ruku v ruce s pravidelným pohybem. Za nejefektivnější považujeme režim, dle kterého se budete pravidelně stravovat po dvou až třech hodinách. Dále rozlišujeme tři základní druhy živin, jimiž jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, bez kterých se rozhodně neobejdete. Důležité je hlavně nevynechávat snídani, která bývá často českými strávníky považována za nedůležitou. Při hubnutí je pak důležité, aby kalorický výdej převyšoval jeho příjem – tzv. kalorický deficit. S tím může kupříkladu poradit výživové poradenství.

Na závěr bychom také nemohli zapomenout na též to hlavní – cíl. Bez cíle to nepůjde. Vytyčte si zpočátku zdolat třeba jen menší překážky v podobě uběhnutí delší vzdálenosti nebo shození několika kil během měsíce.

The post Tipy a rady pro efektivní hubnutí first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Rotopedy a cvičení

redakce — Wed, 11 Apr 2018 11:25:15 +0000

Rotoped je aerobní trenažér, který patří mezi nejoblíbenější posilovací přístroje pro domácí cvičení. Je vhodný nejen pro opravdové cyklisty, ale i pro začátečníky a běžné smrtelníky. Stačí si jen nastavit správné parametry, výšku sedačky a jde se šlapat.

Není nutné chodit do posilovny

Žádné fitness ani posilovna již nejsou nutné. Sexy vysportované tělo můžete nabýt i cvičením v domácím prostředí. Vaše fyzička toho bude důkazem. Před cvičením je ale třeba přizpůsobit stroj konkrétnímu člověku a individuálně jej nastavit podle výšky i zátěže. Jinak by mohlo dojít k bolestem nebo zranění a tomu bychom se chtěli vyhnout.

Simulátor přirozeného pohybu

Pokud vám rotoped až tak nesedne a jste spíše ten co rád běhá, tak bude pro vás vhodnější běžecký pás. Tento trenažér simuluje přirozený pohyb – čili chůzi a běh. Je mnohem účinnější než jiné trenažéry a jeho plusem je, že spaluje kalorie a posiluje srdce. Je jedno, jestli venku prší nebo udeřila tropická vedra, pokud máte doma tento simulátor přirozeného pohybu, nemusíte se na počasí ohlížet.

Speciální funkce

Pokud byste rádi přitvrdili a běháte rádi do kopců, tak není žádný problém ani na běžícím pásu. Trh už totiž nabízí i pásy s funkcí chůze do kopce, takže si můžete představovat, že jdete například na nějaký zalesněný kopec nebo se snažíte zdolat Sněžku. Kromě běhání do kopce se najdou i pásy pro ženy či moderní zařízení, které se dokáží spojit s mobilním telefonem a díky tomu si virtuálně zaběháte na zajímavých místech světa.

Po kvalitním sportu je fajn odpočinout si. V dnešní době je často skloňované slovo wellness. Wellness znamená cestu k souladu mysli, duše a těla. Jde tedy především o lidské zdraví, a to fyzické i psychické. Ať už zajdete na masáž, dopřejete si nějakou tu saunu nebo si odpočinete v relaxačním bazénu s tryskami, budete se po sportu cítit nejen unavení a spokojeni sami se sebou, ale i patřičně odpočatí.

The post Rotopedy a cvičení first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.