Začněte sportovat

Odpovězte si na otázku, proč vás trápí nízké sebevědomí a co se vám na sobě nelíbí? Pokud to jsou velké zuby, předkus, případně barva očí nebo třeba tvar rtů, tak tyto věci jen těžko změníte. Pokud je vaše odpověď velká váha, nevysportovaná postava nebo třeba nízká fyzická kondice, s tím už můžete něco dělat. Začněte sportovat a pořiďte si členství ve fitness klubu. To vás bude motivovat cvičit pravidelně, vyzkoušet sálové lekce a případně si odpočinout ve wellness zóně.

Zamilujte se do sebe

Najděte na sobě to, co se vám líbí. Klidně si napište seznam svých kladných vlastností a nezapomeňte připsat i konkrétní věci, které máte rádi na svém vzhledu. Můžou to být husté dlouhé vlasy, krásně tvarované obočí nebo třeba hezké ruce. Podívejte se na svůj seznam a možná zjistíte, že se do sebe můžete znovu zamilovat. Sebeláska je pro zvýšení sebevědomí důležitá.

Naučte se říkat ne

Pamatujte si, že nemusíte být ve všem dokonalí. Nemusíte ani dělat vše, co vám říkají ostatní. Vy sami se rozhodněte, kdy říct ano a kdy říct ne. Odmítněte to, co vás v životě zatěžuje. Zamyslete se nad tím, co všechno vás táhne ke dnu. Může to být nespokojenost v práci, špatné vztahy v rodině nebo třeba pocit nenaplnění. Najděte způsob, jak z toho ven a uvidíte, že když změníte své myšlení, změní se spoustu situací ve vašem životě.

Znejte svou cenu

Zkuste se zamyslet také nad tím, jak cenný je váš život a co všechno jste v něm dokázali. Může to být úspěšné studium, skvělá práce, ale také třeba zajištění rodiny a vychované děti. To všechno vám může dělat radost a zvyšovat vám sebevědomí. Podpořte své sebevědomí také tím, že se naučíte relaxovat, zajdete si do přírody a vytvoříte si doma místo pro odpočinek i meditaci.

The post Tipy pro zvýšení sebevědomí first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Fitko nejsou jen činky, i když stále má mnoho lidí z fitness center obavu. Samozřejmě že si můžete užít klasický fitness trénink a zacvičit s činkami a na strojích v klasické posilovně, ale v nabídce je aktivit mnohem více a každý si vybere tu svou, která mu vyhovuje. Běžecké pásy a cyklotrenažery vám umožní v suchu a teple zvládnout svou dávku kilometrů, i kdyby venku padaly trakaře. Co ještě můžete zkusit?

Spinning

Jízda na stacionárním kole, kterou vás provede lektor za doprovodu motivační hudby. Žádnou nudnou jízdu nečekejte, během celé lekce se střídají různé sestavy a choreografie. Spinning je vhodný pro každého, včetně těch, co je běžná jízda na kole nebaví. Procvičíte a protáhnete všechny svalové partie a navíc se budete dobře bavit.

Funkční trénink

Základním prostředkem ke cvičení je vaše tělo. Funkční trénink vychází z pohybů běžného života a trénuje se při něm především právě pohyb, nikoli svaly. Je specifický svou komplexností a zapojením více svalových skupin najednou.

Jóga

Oblíbené cvičení pro zlepšení držení těla a zpevnění všech svalových partií. Pomalý rytmus pomáhá také uklidňovat mysl. Při cvičení se protáhnete, zrelaxujete i posílíte a odcházet budete s čistou hlavou. V ranních hodinách vás skvěle připraví na všechny náročné úkoly, které vás během dne čekají, a naopak večer pomůže si vyčistit hlavu a zajistí klidný spánek.

Je i mnoho dalších možností a cvičení, které vám pomohou přežít zimní sezónu a udržet se v kondici. Ideální je pak kombinovat různé typy tréninků, aby vás stále bavily a přinášely radost i pokroky ve zlepšování kondice.

The post Když počasí sportu nepřeje, vyrazte do fitka first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Najděte si svoji motivaci

Štíhlá postava v plavkách, o pár čísel menší oblečení nebo větší výdrž při výletech s dětmi – to vše mohou být důvody, proč se do redukce váhy pustit. Slabá vůle ohledně jídla může však signalizovat poruchu příjmu potravy. Pokud jídlem řešíte problémy a stres, pokuste se zapracovat na psychické příčině. Psychika sama o sobě je totiž základním pilířem úspěšného hubnutí. Až budete v pokušení svoje úsilí vzdát, vzpomeňte si na důvody, proč jste s hubnutím vlastně začali a že to můžete všechno zvládnout. Zdravé a krásné tělo za trochu odpírání a námahy stojí.

Když vás honí mlsná

Chutě na sladké, slané nebo smažené mohou signalizovat nesprávně sestavený jídelníček. Jestliže si s ním nevíte rady, nebojte se obrátit na odborníky. S jejich pomocí si nastavíte denní příjem, který bude odpovídat tomu, kolik kilogramů potřebujete zhubnout. Zároveň díky němu tělu dodáte všechny potřebné živiny, minerály a vitamíny, které potřebuje pro svou správnou funkci. Také se vyhnete hladovění, které by vás čekalo při držení nesmyslných diet. Uvidíte, že až začnete správně jíst a tělo bude mít všeho dostatek, chutě na nezdravé potraviny vás přejdou.

Přemluvit se do cvičení

V případě, že nejste zvyklí se pravidelně hýbat, zezačátku se prostě budete muset zapřít. Rozhodně se však nemusíte nutit do aktivit, které vás nebaví. Tímto si akorát vytvoříte negativní asociaci. Naopak, najděte si cvičení, kterému podlehnete hned na první lekci. Opravdu je z čeho vybírat. Pro milovníky rychlé a dynamické hudby jsou tu lekce fit dance, jumping nebo spinning. Pokud máte rádi vodu, jistě vás osloví aqua aerobic nebo sportovní plavání. Dále se můžete zapojit do posilování svalů pomocí jógy nebo pilates. Nebojte se vyzkoušet ve fitness centru různé sálové lekce a najít si právě tu, na kterou se budete těšit! Na závěr se vždycky odměňte. Touto odměnou může být zdravá sladkost, odpočinek ve wellness zóně nebo při vašem oblíbeném koníčku.

The post Lze zhubnout i se slabou vůlí? Co dělat, pokud milujete jídlo a pohyb je pro vás sprosté slovo first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.