Ketodieta je založena na vědecky ověřeném faktu, že když tělo nemá dostatek sacharidů, využívá jako zdroj energie vlastní tukové zásoby. Tento stav se nazývá ketóza a její nástup je velmi rychlý. Nelze ji ale obalamutit a většinou stačí jedno uklouznutí a tělo z ketózy vyskočí. Proto je nadmíru důležité opravdu dodržovat zásady ketodiety.

Minimum sacharidů

Tím nejzásadnějším je omezit sacharidy na naprosté minimum. Po dobu diety byste měli držet denní příjem sacharidů pod hranicí 50 gramů. Pro představu, takové množství obsahuje například plátek chleba, dvě porce rýže nebo jedna velká brambora. Omezit sacharidy však nestačí, tělu musíte dopřát kvalitní palivo.

Tuky mají zelenou

Důležité je tedy sacharidy nahradit dostatkem bílkovin a zdravých tuků. Ano tuků. Na zdravé tuky, tedy nenasycené mastné kyseliny, ketodieta pohlíží pozitivně a měly by tvořit podstatnou část jídelníčku. Při dietě je tak důležité zapomenout na vše, co jste si mysleli, že o hubnutí a dietách víte, a začít znovu.

Pozor na nejčastější chybu

Právě ve skladbě jídelníčku ale lidé nejčastěji chybují, a to hlavně na začátku. Problém tkví v tom, že spousta z nich ani netuší, kde všude se sacharidy vlastně skrývají. Najdeme je samozřejmě v ovoci či alternativních sladidlech, ale také v zelenině, luštěninách, celozrnném pečivu nebo v klasických snídaňových produktech, jako jsou ovesné vločky, nejrůznější instantní kaše nebo snídaňové cereálie.

Připravené balíčky

Než se tak pustíte do vyváření jídel odpovídajících ketodietě, měli byste znát základy. Principy této diety vám pomůže pochopit česká společnost KetoMix, u které si můžete i objednat několikatýdenní balíčky obsahující veškerá denní jídla. Připravené potraviny poté jen doplníte například o některé typy zeleniny nebo o ořechy. S balíčky KetoMix také obdržíte průvodce dietou a k dispozici máte výživové poradkyně, které vám odpoví na vaše dotazy.

Takto připravenou ketodietu můžete držet po celou dobu hubnutí nebo jen první měsíc a následně upravíte jídelníček a vámi připravená jídla tak, aby odpovídala principům diety. Ketodieta by se měla držet maximálně kolem tří měsíců, pak je potřeba najet na klasický vyvážený jídelníček.

The post Ketodieta pro začátečníky: Jak ji úspěšně zvládnout? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Mějte cíl

Existuje nějaké číslo na váze, na které byste se chtěli dostat? Mít cíl je nedílnou součástí úspěchu. Tak budete vědět, kolik přesně potřebujete shodit. Ideální je také zjistit, jak rychle byste měli hubnout, aby se jednalo o zdravé a zároveň efektivní hubnutí. V průběhu hubnutí pamatujte ale na to, že je naprosto normální, že váha kolísá. O to spíše to platí pro ženy, jejichž váhu ovlivňuje i měsíční cyklus.

Zároveň nezapomínejte, že vaše váha není jediným ukazatelem, na který byste měli brát zřetel. Stejně důležité jsou například míry. Proto si pravidelně, třeba jednou za týden, poznamenávejte vaše míry, a to alespoň v pase a kolem boků.

Jaký nástroj?

Jak budete hubnout? Přemýšleli jste nad tím? Zatímco někdo volí cestu střídmého a vyváženého jídelníčku, někdo potřebuje jasná omezení. Pro takové jedince jsou ideální diety. Jakou dietu ale zvolit, abyste nakonec nebyli obětí jojo efektu? Nejvíce diskutovanou dietou je v posledních letech ketodieta, která funguje na principu nízkého příjmu sacharidů a navýšeného příjmu bílkovin a zdravých tuků. Setkat se můžete i s označením low carb nebo proteinová dieta.

Díky omezení sacharidů se vaše tělo dostane do tzv. stavu ketózy. Právě tehdy používá tělo jako zdroj energie ketolátky, které se tvoří z tuků. Proto tato funguje bez rozdílu na muže i ženy napříč věkovými kategoriemi. Při dietě zároveň není nikterak podstatné, abyste se více hýbali. I když je pravda, že odborníci navýšení pohybu doporučují, a to zejména jako přípravu na život po dietě. Pokud se naučíte pevný sportovní režim a budete ho dodržovat, je velmi pravděpodobné, že se vám později bude lépe nastolovat zdravý a dlouhodobě udržitelný jídelníček. Ketodietu můžete držet sami nebo s pomocí jídelníčku na míru. Vyzkoušejte například českou ketonovou dietu KetoMix.cz.

Nezapomínejte na svou motivaci

Některé průzkumy uvádí, že novoroční předsevzetí dodrží nebo úspěšně splní jen 12 % lidí. Celý rok je totiž dlouhá doba, a proto je důležité nespouštět oči z předem stanoveného cíle. Mějte radost i z dílčích úspěchů, které vás budou nadále motivovat. Vždy, když se budete cítit mizerně, vzpomeňte si na to, proč jste si předsevzetí vůbec dávali a připomeňte si pocity, se kterými jste do tohoto závazku na začátku šli. Nezapomínat na původní motivaci je extrémně důležité. Stejně důležitá je ale i silná vůle, a to právě při hubnutí. Také pomáhá, když do novoročního předsevzetí nejdete sami, ale máte vedle sebe někoho, s kým můžete vaše pocity sdílet, a kdo vás podrží, když budete mít zaječí úmysly.

The post Zhubnout je nejčastější novoroční předsevzetí. Jak tentokrát vydržet? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Proč je snídaně důležitá a kdy snídat?

Zdravé a vyvážené jídlo po ránu vám pomůže nastartovat metabolismus, a tedy spalovat kalorie v průběhu dne. Také podporuje míru soustředění a efektivity práce, stejně tak zabraňuje nástupu vyčerpání v dopoledních hodinách. Díky snídani zároveň předejdete mlsání a přejídání se během dne a navodíte si psychickou pohodu. Uvádí se, že je nejlepší snídat v rozmezí 30 až 90 minut od probuzení. Čím dříve se nasnídáte, tím lépe pro metabolismus. Lepší je ale snídat až poté, co se trochu rozhýbete. Tak umožníte žaludku jídlo lépe vstřebat.

A co když patříte mezi ty, kteří do sebe ráno nic nedostanou? Nikde není psáno, že musíte při snídani spořádat plný talíř jídla. Pokuste se však sníst alespoň něco. Snídani si můžete připravit den dopředu a rozdělit ji na dvě části. Menší část snězte ještě doma, větší část si nechte do práce, když vás dožene hlad. Ráno také můžete snídaní nahradit zdravými nápoji. Pozor však, pokud držíte nízkosacharidovou dietu. V té nemají ovocná smoothies své místo. Ovoce je přirozených zdrojem sacharidů a právě ty byste během low carb diety měli omezit na nezbytné minimum.

Nízkosacharidová dieta

Podle české společnosti KetoMix, která se zabývá výrobou pokrmů odpovídajících principům nízkosacharidové diety, byste během diety neměli překročit 50 gramů sacharidů denně. Pokud tento systém dodržíte, nastoupí u vás stav nazývá ketóza, který dovede nastartovat velmi výrazné a efektivní hubnutí. Jídelníček je však potřeba založit na dostatečném příjmu proteinů a zdravých tuků. Co tedy vlastně snídat?

Ideální snídaně

Mezi vhodné potraviny patří různé druhy mléčných výrobků. Například cottage nebo plnotučné jogurty. Dobrá je také zelená a bílá zelenina a samozřejmě vejce, která můžete připravovat na různé způsoby. Na KetoMix.cz také najdete polotovary pro přípravu různých proteinových kaší, omelet nebo palačinek, které jsou bohaté na bílkoviny a mají snížený obsah sacharidů. Jsou tedy ideální pro rychlé a chutné snídaně odpovídající principům low carb diety. Vynechat byste naopak měli ovoce, pečivo, cereálie a nejrůznější obiloviny, ze kterých se nejčastěji připravují snídaňové kaše.

The post Co snídat, když hubnete? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Mléčné výrobky

Při nízkosacharidové dietě máte dost omezené spektrum potravin, které můžete jíst. V jídelníčku by vám ovšem neměly chybět mléčné výrobky. Ty navíc ani nemusíte omezovat na ty nízkotučné. Naopak, lednici vybavte plnotučnými tvarohy, bílými jogurt a klidně i tučnějšími sýry. K přípravě nejrůznějších jídel vám skvěle poslouží cottage, ricotta nebo mascarpone, ze kterých v kuchyni vykouzlíte chutné přílohy. Vynechávat nemusíte ani domácí majonézu nebo zakysanou smetanu. Vyhněte se produktům s označením low fat, tuky jsou v této dietě jedním z vašich nejlepších přátel.

Ořechy a semínka

Přestože je v počátečních fázích diety konzumace ořechů a semínek omezena, zařaďte je v povoleném množství do jídelníčku. Výživoví poradci české firmy KetoMix doporučují 30 gramů ořechů a semínek denně v první a v druhé fázi diety, ty dohromady obvykle trvají 6-10 týdnů. Pokud máte problémy s trávením ořechů, zkuste je vždy přes noc namočit do vody. Tím zajistíte výrazně lepší vstřebatelnost živin a ulehčíte trávení. Ořechy namáčejte ve slané vodě. Zaručujeme, že budete příjemně překvapeni, jak dobře po namáčení přes noc chutnají. Semínka ideálně zakomponujte do pomazánek nebo salátů.

Ryby, mořské plody a maso

Při low carb dietě je extrémně důležité mít dostatečný nebo i zvýšený příjem proteinů a zdravých tuků. Maso, ryby a obecně jakékoli mořské plody jsou tak základem vašeho nového jídelníčku. Ryby si dopřávejte ideálně dvakrát týdně, maso taktéž. Zároveň se nemusíte omezovat jen na libové maso, keto recepty počítají i s tučnějšími druhy masa.

Zelenina

Zelenina je při nízkosacharidové dietě velmi důležitá. Konzumovat ji můžete až půl kila denně. Pozor však, některé druhy jsou charakteristické pro vysoký podíl sacharidů. Vyhledávejte listovou zeleninu, okurku, cuketu, lilek, kapustu, brokolici, květák, zelí a další zelenou a bílou zeleninu. Naopak se vyhýbejte například rajčatům, kukuřici, bramborám, paprikám nebo hrášku.

Proteinové koktejly

Pokud vám dělá problém dosáhnout na denní příděl proteinu, doplňte svůj jídelníček o proteinové nápoje. Jsou rychlé a jednoduché na přípravu, a dokonce existují i ve veganské nebo bezlaktózové verzi. Ideální je konzumovat je ráno nebo dopoledne místo svačiny, případně v odpoledních hodinách před nebo po cvičení. Bez dostatečného příjmu proteinů hrozí, že přijdete o svalovou hmotu, a se ztrátou kil půjdou dolů i svaly.

The post Nízkosacharidová dieta: Které potraviny v ní nesmí chybět? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Mýtus č. 1. Je to módní dieta

Tento termín se používá pro diety, které se těší popularitě jen krátkou dobu. Většinou je „proslaví“ některá ze známých osobností, která s jejich pomocí zaručeně hubne. Nízkosacharidové stravování sem ale nepatří. Jeho benefity byly potvrzeny řadou odborníků, navíc je populární už desítky let. Robert Atkins, zakladatel Atkinsonovy diety, při které se v jídelníčku výrazně omezují sacharidy, vydal svou první knihu v roce 1972. Vzhledem k dlouhodobým a vědecky potvrzeným úspěchům nízkosacharidových diet je lze jen těžko považovat za pouhý módní výstřelek.

Mýtus č. 2. Většina shozených kil je voda

Tělo skladuje hodně sacharidů ve formě glykogenu ve svalech a játrech. Glykogen na sebe váže hodně vody. Když omezíte příjem sacharidů, sníží se i vaše zásoby glykogenu. To je důvodem, proč při přechodu na nízkosacharidovou stravu ztratíte velkou část váhy v podobě vody. Toto bývá častým argumentem proti low carb stravování. Odpůrci také tvrdí, že vše, co zhubnete, je vlastně jen voda. Při nízkosacharidové dietě nejde s váhou dolů ale jen voda. Samozřejmě ztrácíte i tělesný tuk. A to především viscerální tuk v oblasti břicha. Ten obklopuje vaše tělesné orgány a může být příčinou mnoha onemocnění, jako jsou srdeční zástava, rakovina, mrtvice, cukrovka nebo deprese.

Mýtus č. 3. Ketóza je nebezpečná

S ketózou je spojená řada nepřesných informací, přestože je to pro člověka naprosto přirozený metabolický jev. Pokud výrazně omezíte příjem sacharidů, začne tělo produkovat ketony. Ty pak používá namísto sacharidů jako svůj pohon. Ketóza nastává nejen při keto dietě, ale také v případě, když jste dlouho nejedli. Její lehčí formou prochází tělo například ve spánku. Pro zdravého člověka je tento stav naprosto bezpečný. Mnoho lidí si bohužel ketózu plete s ketoacidózou. Jedná se o nebezpečný stav, který může nastat u lidí trpících cukrovkou I. či II. typu. Vlivem zvýšeného množství ketolátek dochází k zastavení produkce inzulínu.

Mýtus č. 4 Mozek nemůže fungovat bez sacharidů

Mnoho lidí věří, že sacharidy mají zásadní vliv na fungování mozku. Je dokázáno, že sacharidy mozek pro své fungování dokonce preferuje. Některé mozkové buňky ani jiné palivo než sacharidy ve formě glukózy neakceptují. Jiné jsou ale schopné bez problému využít ketony. A tady přichází na řadu metabolický proces zvaný glukoneogeneze. I když nemáte dostatečný příjem sacharidů, vaše tělo dokáže produkovat glukózu i z látek nesacharidové povahy, třeba z proteinu. A proto sacharidy jako palivo pro váš mozek nepotřebujete. Mnoho lidí na nízkosacharidové stravě dokonce tvrdí, že jim mozek funguje lépe.

The post Mýty, které se tradují o nízkosacharidových dietách first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

S nadměrným množstvím tuku na břiše, a to jak podkožního, tak především viscerálního, který obaluje vnitřní orgány, stoupá riziko závažných onemocnění, např. onemocnění srdce, infarktu, vysokého tlaku, mozkové mrtvice, cukrovky 2. typu nebo rakovina tlustého střeva. Nejčastější příčinou bývá špatný jídelníček, nadměrná konzumace alkoholu, nekvalitní spánek, nedostatek pohybu, stres nebo genetická zátěž. Pokud se pokusíte alespoň o pár následujících změn, pomůže vám to zbavit se nechtěného tuku na břiše.

Zlepšete stravu

Zdravý a vyvážený jídelníček vám pomůže shodit přebytečný tuk i zlepšit vaše celkové zdraví. Vyhnout byste se měli hlavně cukru a nezdravým kalorickým jídlům plným trans tuků. To vše má nulovou výživovou hodnotu. Naopak váš jídelníček by měly tvořit zdravé potraviny jako zelenina, ovoce, libové maso nebo vejce. Omezení sacharidů není vůbec na škodu. Vaše tělo tak bude snáz pálit tuky z vlastních zásob. Vyzkoušet můžete třeba keto dietu nebo low-carb stravování. Celé, na míru sestavené dietní programy včetně dodání všech jídel poskytuje třeba značka KetoMix.

Omezte alkohol a skoncujte s kouřením

Když se snažíte zbavit se tuku na břiše, je potřeba, abyste si kromě zdravého jídelníčku hlídali také množství vypitého alkoholu. Ideálně byste ho měli vynechat úplně nebo si občas dopřát pouze sklenku suchého vína. Také kouření je rizikovým faktorem. První pozitiva pocítíte už pár dní po tom, co přestanete kouřit. Zlepší se vám krevní tlak, čich i chuť. Za rok od abstinence dokonce klesá o polovinu riziko infarktu.

Přidejte pohyb

Sedavý způsob zaměstnání s sebou nese řadu zdravotních problémů, včetně nadváhy. Když se snažíte zhubnout, měli byste do svého denního rozvrhu zařadit nějakou formu cvičení. Na tuk na břiše nejlépe zabírá kombinace kondičního cvičení a posilování. Stačí ale zařadit i jógu nebo pravidelné svižné procházky.

Nestresujte se a více spěte

Častý stres může způsobit nadváhu. Hormon kortizol ovlivňuje chuť k jídlu, což může vést k nežádoucímu přejídání. Abyste si ulevili od stresu nebo s ním lépe začali pracovat, vyzkoušejte pravidelnou meditaci nebo jógu. Nešiďte ani kvalitní spánek. Málo spánku negativně ovlivňuje celkové fungování těla i mysli. Ve spánku tělo odpočívá, hojí se, regeneruje a získává energii. Kvalita spánku a jeho délka má ale také vliv na to, zda vaše váha roste nebo klesá.

The post Jak se zbavit nevzhledné břišní pneumatiky first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Stále více žen se tak mučí hlady a trápí nejednou dietou. Proč? Odpověď je jednoduchá. Chtějí se svému protějšku líbit. Jak efektivní jejich snažení je, by bylo polemikou na hodiny a hodiny diskusí. Odborníci se shodují, že trápení se hladem je cestou do pekel. A podle všeho mají pravdu. Nejnovější poznatky ukazují, že nejlepší výsledky mají proteiny na hubnutí. A světe div se, s hladověním nemají společného vůbec nic.

Netrapte se hladem!

Tajemství úspěchu je naopak v pravidelném příjmu potravy. Vysokoproteinová dieta pracuje s bílkovinami, které dokáží člověka zasytit a zároveň ho nabudit k intenzivnímu trávení, což nutí žaludek a střeva pracovat a spalovat přitom energii. Čím víc jíte, tím víc vaše tělo pracuje. Stačí jen vsadit na správné potraviny.

Eliminujte cukry!

Další způsobem, jak „sundat“ pár kil dolů, jsou low carb potraviny. Ukázalo se totiž, že za nárůst nadváhy a obezity nemůžou tuky, ale sacharidy. Díky produktům Chia Shake bude low carb dieta, založená na nízkém množství sacharidů, úplnou hračkou. Ze stravy jsou vyřazeny obiloviny, cukry a výrobky z nich: jako například sladkosti, ovoce, těstoviny, rýže, alkohol nebo sirupy. Abyste nestrádaly na chuti ani výživové hodnotě, pomohou nastolit rovnováhu koktejly Chia Shake.

Dietní balíčky

Chcete-li mít jistotu, že vše děláte naprosto správně, vsaďte na dietní balíčky Chia Shake. Najdete v nich vše, co k hubnutí potřebujete. Budete jíst 5x denně jídlo Chia Shake, k tomu 500 g zeleniny a malé množství zdravých tuků a díky tomu, že se vaše tělo dostane do ketózy, trvale zhubnete. První viditelné výsledky vaší snahy můžete očekávat už do týdne.

The post Muži milují štíhlé ženy first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Kromě pravidelného cvičení jsou nepochybně důležitým faktorem i stravovací návyky. Potraviny, které byste měli jíst, pokud se chcete zbavit tuků, musí tvořit racionální stravu bohatou na vitamíny a minerální látky. Je třeba se vyhnout nočnímu dojídání chladničky, raději si místo večeře dopřejte osvěžující smoothie nápoj, který vás nejen zasytí ale dodá vám i chybějící energii.

Pokud ale nejste fanoušek pohybu a nechcete se vzdát vašich oblíbených jídel, stále existuje řešení. A to pilulky na hubnutí. Takové pilulky podporují hubnutí a jsou složeny z rostlinných extraktů. Nejsou to ale jen doplňky, jsou to léky. Přípravek je podle definice „léčivo nebo směs léčiv a pomocných látek, které jsou upraveny technologickým procesem do lékové formy a jsou určeny k ochraně před nemocemi, na diagnostiku chorob, léčení nemocí nebo na ovlivňování fyziologických funkcí“.

Tyto léky poskytují pomoc, nejen fyzickou ale i psychickou. Pomáhají zvýšit sebevědomí a dostat člověka do formy. Není však pravda, že během braní tablet na hubnutí nemůže člověk cvičit, právě naopak. Užívají se často při prvních měsících hubnutí jako doplněk ke cvičení a později se už berou jen jako prostředek k udržení hmotnosti. Přípravky na hubnutí pomohou zhubnout i několik kilo za měsíc. Jeden z takových přípravků je například Chilliburner. Nejzdravější je hubnout 2 až 4 kilogramy měsíčně, což pilulky na hubnutí splňují. Jejich benefitem je, že potlačují pocit hladu a díky tomu se jejich uživatelé nepřejídají, více se ovládají a také zabraňují tuku v potravě, aby se vstřebával do těla. Máte možnost vybrat si z velkého výběru ty nejúčinnější spalovače tuků, nebo existují i přírodní spalovače.

The post Spalování tuků first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Kdy a jak snídat?

Ono zase tak moc nezáleží na tom, jestli budete snídat málo, nebo hodně, nejdůležitější je, abyste snídali maximálně hodinu po probuzení a vaše jídlo bylo vyvážené. To znamená, že bude obsahovat:

• tuky,
• vlákninu,
• kvalitní sacharidy.

Zdravá snídaně jde samozřejmě ruku v ruce s dostatkem tekutin. Nejvhodnější na hubnutí po ránu je vlažná voda s citronem. To samozřejmě není pro spoustu z nás atraktivní, mnohem častěji dáváme přednost kávě, nebo čaji.

Jaká snídaně je vhodná?

Vajíčka

Nejlepší fitness volba je kombinace jednoho či dvou vajec s tmavým pečivem a zeleninou. Pokud chcete, klidně si namažte celozrnný chléb tenkou vrstvou másla. Jestli patříte mezi masožravce, kteří to bez salámu ráno prostě nezvládnou, sáhněte po kvalitní vysokoprocentní šunce. Fitness snídaně je tak zajištěna. V případě takto vyvážené snídaně totiž tělo přijaté tuky bez problému spálí. Navíc jsou vejce velice zdravá a plná vitamínů.

Proteinová kaše

Spoust žen se snaží udržovat postavu a neustále tak drží všemožné diety. Přitom je to tak jednoduché. Nastartujte svůj den s fit proteinovou kaší, která vám dodá dostatek vitamínů, minerálů a hlavně energie. Ta vám pomůže spalovat tuky po celý den. Nemusíte se hned bát, že dietní jídlo není dobré. Kaše jsou vyrobeny z těch nejlepších surovin, jako jsou:

• chia semínka,
• kokosový nektar,
• syrovátkový protein,
• ovesné vločky.

Je libo čokoládovou či jablečno-skořicovou? O skvělou chuť je prostě postaráno a dieta není porušena!

Víkendové palačinky

Ano, o víkendu si všichni rádi hovíme v posteli s tak trochu „hříšnou snídaní“. Jednou za čas rozhodně nevadí, když si ráno osmahnete palačinky nebo lívance. Ale nebuďte nudní s klasickou marmeládou. Zkuste trochu zaexperimentovat a obměnit ji za výborné ořechové máslo. Rozhodně si pochutnáte!

Co budete zítra snídat vy?

The post Zdravé snídaně, které zaženou hlad first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Vzepřít se osudu je přitom tak jednoduché. Máte fóbii z posiloven i trenérů? Bez pohybu to sice zcela nepůjde, ale začátek hubnoucí procedury lze nastartovat s krabičkovou dietou. Krabičková dieta je jediná svého druhu, která je založena na optimální dodávce bílkovin, cukrů, tuků i minerálů tak, aby nebylo tělo podvyživené a neukládalo si zásoby na příště.

Podvýživa zde nemá místo

Právě vadný metabolismus a mizivý příjem potravy funguje v těle kontraproduktivně. Ukládá si všechno, co člověk vezme do úst, přestože šilhá hlady. Tělo stále nabývá na váze a pokud přestaneme jíst úplně, nastartuje takzvaný jo-jo efekt, s nímž se člověk začne točit v bludném kruhu. Jedinou cestu, jak z toho ven, je zdravé hubnutí.

Krabičková dieta je jídlo, které připravují nutriční specialisté, aby docílili úbytku tukové tkáně a přitom tělo nedrželi o hladu a v energetické nedostatečnosti. Krabičková dieta Praha je služba, která představuje a dodává až do vašeho domu nutričně hodnotný, kaloricky ideální a pestrý jídelníček. Snídaně, dopolední svačiny, obědy, odpolední svačiny a večeře jsou vyvážené a sestaveny přesně tak, aby naplnili denní energetický příjem s ohledem na jeho výdej.

V hlavní roli energetická rovnováha

Příjmové programy jsou šité na míru a je možné vybrat ze dvou koncepcí – zda jste muž nebo žena a zda máte hodně nebo málo pohybu. Redukční program pro ženy je určen pro ty, které chtějí snížit svou váhu a cítit se lépe. Jejich pohybová aktivita je nízká, mají sedavé zaměstnání a méně aktivního pohybu než 3 hodiny týdně. Program je také vhodný k redukci osob drobnější postavy, starších 50 let či seniorů. Energetická hodnota 5400 KJ- 6 000 KJ.

Redukční program pro muže pracuje s těmi, kdo kteří chtějí snížit svou váhu a cítit se lépe. Jejich pohybová aktivita je nízká, mají sedavé zaměstnání a méně aktivního pohybu než 3 hodiny týdně.
Program je také vhodný k redukci osob drobnější postavy, starších 50 let či seniorů. Energetická hodnota 7000 KJ – 7 600 KJ.

Alternativou jsou i programy Verze Plus, které jsou vhodné pro sportovce a pro redukci osob mohutnější postavy.

The post Přibíráte i ze vzduchu? Víme, jak to změnit! first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.