Ketodieta je založena na vědecky ověřeném faktu, že když tělo nemá dostatek sacharidů, využívá jako zdroj energie vlastní tukové zásoby. Tento stav se nazývá ketóza a její nástup je velmi rychlý. Nelze ji ale obalamutit a většinou stačí jedno uklouznutí a tělo z ketózy vyskočí. Proto je nadmíru důležité opravdu dodržovat zásady ketodiety.

Minimum sacharidů

Tím nejzásadnějším je omezit sacharidy na naprosté minimum. Po dobu diety byste měli držet denní příjem sacharidů pod hranicí 50 gramů. Pro představu, takové množství obsahuje například plátek chleba, dvě porce rýže nebo jedna velká brambora. Omezit sacharidy však nestačí, tělu musíte dopřát kvalitní palivo.

Tuky mají zelenou

Důležité je tedy sacharidy nahradit dostatkem bílkovin a zdravých tuků. Ano tuků. Na zdravé tuky, tedy nenasycené mastné kyseliny, ketodieta pohlíží pozitivně a měly by tvořit podstatnou část jídelníčku. Při dietě je tak důležité zapomenout na vše, co jste si mysleli, že o hubnutí a dietách víte, a začít znovu.

Pozor na nejčastější chybu

Právě ve skladbě jídelníčku ale lidé nejčastěji chybují, a to hlavně na začátku. Problém tkví v tom, že spousta z nich ani netuší, kde všude se sacharidy vlastně skrývají. Najdeme je samozřejmě v ovoci či alternativních sladidlech, ale také v zelenině, luštěninách, celozrnném pečivu nebo v klasických snídaňových produktech, jako jsou ovesné vločky, nejrůznější instantní kaše nebo snídaňové cereálie.

Připravené balíčky

Než se tak pustíte do vyváření jídel odpovídajících ketodietě, měli byste znát základy. Principy této diety vám pomůže pochopit česká společnost KetoMix, u které si můžete i objednat několikatýdenní balíčky obsahující veškerá denní jídla. Připravené potraviny poté jen doplníte například o některé typy zeleniny nebo o ořechy. S balíčky KetoMix také obdržíte průvodce dietou a k dispozici máte výživové poradkyně, které vám odpoví na vaše dotazy.

Takto připravenou ketodietu můžete držet po celou dobu hubnutí nebo jen první měsíc a následně upravíte jídelníček a vámi připravená jídla tak, aby odpovídala principům diety. Ketodieta by se měla držet maximálně kolem tří měsíců, pak je potřeba najet na klasický vyvážený jídelníček.

The post Ketodieta pro začátečníky: Jak ji úspěšně zvládnout? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Mějte cíl

Existuje nějaké číslo na váze, na které byste se chtěli dostat? Mít cíl je nedílnou součástí úspěchu. Tak budete vědět, kolik přesně potřebujete shodit. Ideální je také zjistit, jak rychle byste měli hubnout, aby se jednalo o zdravé a zároveň efektivní hubnutí. V průběhu hubnutí pamatujte ale na to, že je naprosto normální, že váha kolísá. O to spíše to platí pro ženy, jejichž váhu ovlivňuje i měsíční cyklus.

Zároveň nezapomínejte, že vaše váha není jediným ukazatelem, na který byste měli brát zřetel. Stejně důležité jsou například míry. Proto si pravidelně, třeba jednou za týden, poznamenávejte vaše míry, a to alespoň v pase a kolem boků.

Jaký nástroj?

Jak budete hubnout? Přemýšleli jste nad tím? Zatímco někdo volí cestu střídmého a vyváženého jídelníčku, někdo potřebuje jasná omezení. Pro takové jedince jsou ideální diety. Jakou dietu ale zvolit, abyste nakonec nebyli obětí jojo efektu? Nejvíce diskutovanou dietou je v posledních letech ketodieta, která funguje na principu nízkého příjmu sacharidů a navýšeného příjmu bílkovin a zdravých tuků. Setkat se můžete i s označením low carb nebo proteinová dieta.

Díky omezení sacharidů se vaše tělo dostane do tzv. stavu ketózy. Právě tehdy používá tělo jako zdroj energie ketolátky, které se tvoří z tuků. Proto tato funguje bez rozdílu na muže i ženy napříč věkovými kategoriemi. Při dietě zároveň není nikterak podstatné, abyste se více hýbali. I když je pravda, že odborníci navýšení pohybu doporučují, a to zejména jako přípravu na život po dietě. Pokud se naučíte pevný sportovní režim a budete ho dodržovat, je velmi pravděpodobné, že se vám později bude lépe nastolovat zdravý a dlouhodobě udržitelný jídelníček. Ketodietu můžete držet sami nebo s pomocí jídelníčku na míru. Vyzkoušejte například českou ketonovou dietu KetoMix.cz.

Nezapomínejte na svou motivaci

Některé průzkumy uvádí, že novoroční předsevzetí dodrží nebo úspěšně splní jen 12 % lidí. Celý rok je totiž dlouhá doba, a proto je důležité nespouštět oči z předem stanoveného cíle. Mějte radost i z dílčích úspěchů, které vás budou nadále motivovat. Vždy, když se budete cítit mizerně, vzpomeňte si na to, proč jste si předsevzetí vůbec dávali a připomeňte si pocity, se kterými jste do tohoto závazku na začátku šli. Nezapomínat na původní motivaci je extrémně důležité. Stejně důležitá je ale i silná vůle, a to právě při hubnutí. Také pomáhá, když do novoročního předsevzetí nejdete sami, ale máte vedle sebe někoho, s kým můžete vaše pocity sdílet, a kdo vás podrží, když budete mít zaječí úmysly.

The post Zhubnout je nejčastější novoroční předsevzetí. Jak tentokrát vydržet? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.