Jídlo a drinky

Jestliže chcete zhubnout, určitě je potřeba nejen nasednout na jízdní kolo, ale také upravit svou stravu a pitný režim. Vaše hubnutí nebude tak efektivní, když se budete dopovat sladkostmi, kalorickým jídlem a sladkými nápoji. Jestliže se rozhodnete toto odbourat, nahradíte vše zdravou stravou, libovým masem, luštěninami, ovocem, zeleninou, čistou vodou a podobně, hubnutí vám půjde mnohem lépe.

Začínejte pozvolna

Jestliže jste sportovní začátečník, nepřepínejte se, i když chcete co nejrychleji zhubnout a pomoci vám má kolo silniční. Ze začátku si dejte kratší vzdálenosti, po rovince, jezděte pohodlným tempem. Jakmile se budete cítit „jisti v kramflecích“, můžete začít pracovat na efektivním spalování kalorií.

Efektivní jízda pro hubnutí

Abyste hubli co nejlépe, je potřeba jet déle než 20 minut v tzv. aerobním režimu. Poslední roky slýcháme odevšud, že je aerobní režim skvělý pro hubnutí, ať už děláte jakýkoli sport. To znamená, že vaše srdce bude tlouct mezi 40 – 70 % svého maximálního výkonu. Tuto cifru vám sdělí buď váš obvodní lékař, anebo na ni přijďte „od oka“, kdy se používá vzorec 220 – číslo vašeho věku. Takže 40 letá žena si odečte 220 – 40 a její ideální tep pro spalování kalorií by mohl být kolem 40 – 70 % ze 180. Což je 72 – 126 tepů za minutu. Abyste mohli svůj tep kontrolovat, pořiďte si chytré hodinky nebo fitness tracker.

Není dobré používat při hubnutí elektrokolo. V okamžiku, kdy se necháme vézt, nebo si pomůžeme, se hned mění tepová frekvence, a nehubneme tak efektivně.

Držte to správné tempo

Jakmile si vyzkoušíte, při jaké rychlosti po rovině máte vyhovující tepovou frekvenci, snadno se na ni dostanete i bez měření. Spalovat tuky začíná tělo po 20 minutách aerobního režimu. Tempo držte i co se týče frekvence ježdění. Vyrazte na kolo alespoň 4x za týden. Pokud je nevlídně, můžete jezdit doma na rotopedu nebo v posilovně.

Kolik byste měli zhubnout za měsíc?

Ať už máte rádi horská kola či silniční kola, budete-li jezdit správně, můžete zhubnout 1 – 3 kg měsíčně. Pokud je to méně, děláte něco špatně. Třeba jíte nevhodně, nejezdíte tolik nebo tak intenzivně – aerobně. Pokud byste jezdili „na doraz“, bude se vám víc vyplavovat kyselina mléčná do svalů, ty budou unavené a bolavé. Zároveň nebudete pracovat na hubnutí, ale na tvorbě svalové hmoty.

Nezbývá než nabrat kuráž, upravit rychle svůj jídelníček, koupit si pohodlné oblečení na kolo a obden vyrazit na ideálně hodinovou vyjížďku na jízdním kole. Uvidíte, že se během pár týdnů dostanete do formy, a s plynoucím časem pozorujete změnu na svém těle i na zlepšení psychiky.

Náš tip: Pro dny, kdy se nebude dát vyrazit ven na kole je skvělým koníčkem malování. Díky sadě na malování podle čísel se stane malířem každý z vás.

The post Jízda na kole a hubnutí first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.