Jídlo a drinky

Jestliže chcete zhubnout, určitě je potřeba nejen nasednout na jízdní kolo, ale také upravit svou stravu a pitný režim. Vaše hubnutí nebude tak efektivní, když se budete dopovat sladkostmi, kalorickým jídlem a sladkými nápoji. Jestliže se rozhodnete toto odbourat, nahradíte vše zdravou stravou, libovým masem, luštěninami, ovocem, zeleninou, čistou vodou a podobně, hubnutí vám půjde mnohem lépe.

Začínejte pozvolna

Jestliže jste sportovní začátečník, nepřepínejte se, i když chcete co nejrychleji zhubnout a pomoci vám má kolo silniční. Ze začátku si dejte kratší vzdálenosti, po rovince, jezděte pohodlným tempem. Jakmile se budete cítit „jisti v kramflecích“, můžete začít pracovat na efektivním spalování kalorií.

Efektivní jízda pro hubnutí

Abyste hubli co nejlépe, je potřeba jet déle než 20 minut v tzv. aerobním režimu. Poslední roky slýcháme odevšud, že je aerobní režim skvělý pro hubnutí, ať už děláte jakýkoli sport. To znamená, že vaše srdce bude tlouct mezi 40 – 70 % svého maximálního výkonu. Tuto cifru vám sdělí buď váš obvodní lékař, anebo na ni přijďte „od oka“, kdy se používá vzorec 220 – číslo vašeho věku. Takže 40 letá žena si odečte 220 – 40 a její ideální tep pro spalování kalorií by mohl být kolem 40 – 70 % ze 180. Což je 72 – 126 tepů za minutu. Abyste mohli svůj tep kontrolovat, pořiďte si chytré hodinky nebo fitness tracker.

Není dobré používat při hubnutí elektrokolo. V okamžiku, kdy se necháme vézt, nebo si pomůžeme, se hned mění tepová frekvence, a nehubneme tak efektivně.

Držte to správné tempo

Jakmile si vyzkoušíte, při jaké rychlosti po rovině máte vyhovující tepovou frekvenci, snadno se na ni dostanete i bez měření. Spalovat tuky začíná tělo po 20 minutách aerobního režimu. Tempo držte i co se týče frekvence ježdění. Vyrazte na kolo alespoň 4x za týden. Pokud je nevlídně, můžete jezdit doma na rotopedu nebo v posilovně.

Kolik byste měli zhubnout za měsíc?

Ať už máte rádi horská kola či silniční kola, budete-li jezdit správně, můžete zhubnout 1 – 3 kg měsíčně. Pokud je to méně, děláte něco špatně. Třeba jíte nevhodně, nejezdíte tolik nebo tak intenzivně – aerobně. Pokud byste jezdili „na doraz“, bude se vám víc vyplavovat kyselina mléčná do svalů, ty budou unavené a bolavé. Zároveň nebudete pracovat na hubnutí, ale na tvorbě svalové hmoty.

Nezbývá než nabrat kuráž, upravit rychle svůj jídelníček, koupit si pohodlné oblečení na kolo a obden vyrazit na ideálně hodinovou vyjížďku na jízdním kole. Uvidíte, že se během pár týdnů dostanete do formy, a s plynoucím časem pozorujete změnu na svém těle i na zlepšení psychiky.

Náš tip: Pro dny, kdy se nebude dát vyrazit ven na kole je skvělým koníčkem malování. Díky sadě na malování podle čísel se stane malířem každý z vás.

The post Jízda na kole a hubnutí first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.

Pořád nevíte proč chtít tuto pohodlnou a bezpečnou verzi cyklistické vychytávky? Tak můžeme pokračovat.

Nízké náklady na provoz

Auto je velmi nákladná záležitost, a co teprve jeho provoz. Již proto bude jízda na elektro kole stále výhodnější. Náklady na jedno dobití činí maximálně 4 koruny, s dojezdem okolo 60 km tak vyjde jeden kilometr ujetý na elektro kole na méně než 10 haléřů.

Možnost jezdit kdekoliv

Tato super kola jsou vhodná do města, na cyklostezky, do terénu i pro romantické vyjížďky přírodou.

Bez věkového omezení

Elektrokola jsou vhodná pro všechny bez rozdílu věku. Nepotřebujete žádný průkaz, nemusíte skládat žádné zkoušky. Elektromotor vám dovolí užít si radost z pohybu i ve vyšším věku. Hodí se pro studenta i důchodce.

V obleku i v teplákách

Na elektrokole můžete vyrazit do práce, na návštěvu, do města, na nákup, na pohovor, do školy i na rande. Kamkoliv. S dámským kolem můžete i na večírek.

Bez námahy

Kola na elektro pohon umožňují jízdu bez větší námahy. Pomocí výkonného elektromotoru vyšlapete i ten nejstrmější kopec. Už nebudete muset vyjíždět o deset minut dřív, abyste se stihli vydýchat.

S motorem i bez motoru

Pro elektrokolo neexistuje žádná vzdálenost. Při vybití baterie prostě pokračujete vlastními silami dál jako na klasickém silničním kole. Baterii si můžete dobít z kterékoliv běžné elektrické zásuvky kdykoliv poté.

Designová záležitost

Elektrokola zdobí vkusný nadčasový design. Můžete si vybrat ten správný pro vás.

Bez smogu a hluku

Jízda na elektrokole je jednou z nejekologičtějších možností osobní dopravy. Své okolí nezatěžujete zplodinami ani nadměrným hlukem. Navíc vás už nikdy nezdrží žádná dopravní zácpa.

Elektrokolo je nepochybně správné rozhodnutí, budete mít vše vzdálené na dosah a užijete si radost ze sportu. Prospějete svému zdraví i okolí, nemusíte se bát dalších velkých investicí. Vše pro bezpečnou a klidnou cestu.

The post Proč chtít elektrokolo? first appeared on MAGAZÍN BOUBELKY.